TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Arnold nie jesteś sam mam czasem nawet mniej tłuszczu i takie same odczucia.

Posiedź na takim facie jeszcze drugie 9 tygodni to dopiero zobaczysz co to miękka faja

A co sie u Antka musi dziac jak on pol swini dziennie wciaga?

damy radę

Dzieki za foće Miki

A gdzie ja kupiłes?

Prz - no jeszcze 6 tygodni przede mną, zobaczymy jak to będzie. Bardziej boję się obniżania kcal niż tego niskiego tłuszczu

Meju - Ty wrzuć lepiej jakieś foty, a nie się ukrywasz

Cv - spoko kupiłem w Kauflandzie rzecz jasna !

-------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 6

Łapy

1. Uginanie przedramion jednorącz, modlitewnik
12kg x 12
15kg x 10
18kg x 6
10kg x 15

2. Uginanie przedramion oburącz dolny wyciąg, metoda 21 x 3s

3. Uginanie młotkowo "na skos"
15kg x 12
22kg x 10

4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
7kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

5. Francuskie wyciskanie
+20kg x 12
+30kg x 10
+40kg x 8
+20kg x 15

6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 3s x 15-20p

+ przedramiona
+ 50min stepera

Komentarz do treningu

modlitewnik - dużo lepiej czuję tutaj uginanie jednorącz niż ze sztangą... 18tki mogłem żyłować na więcej powtórzeń, ale technika by na tym ucierpiała a tego nie chciałem, czułem biceps bdb

metoda 21 - dzisiaj większe obciążenia założyłem względem poprzedniego tygodnia i duużo lepiej czułem pracę bicepsów, ładnie okablowanie wyszło

młotki - pompa

prostowanie ramienia w opadzie - wstępne przemęczenie tricepsów, sprawdza się świetnie, bo później lepiej czuję trenowane tricki

francuz - odziwo było sporo mocy i chciałem więcej progresować, ale rozyebany uchwyt na gryfie łamanym skutecznie mnie zablokował ... guma się rozwaliła i w trakcie wyciskania się kręciła - bałem się, że wykręci mi nadgarstek. Przyznam szczerze, że i tak trochę za mocno szarżowałem biorąc pod uwagę jakie było ryzyko ...

prostowanie ramion, uchwyt obrotowy - masakra, tricepsy już odmawiały posłuszeństwa a pompa sprawiała spory ból... zresztą tak jak w przypadku bicepsów

Dieta

1 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa
TRENING (bezpośrednio po treningu 40g rodzynków suszonych + 30g whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 210g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oliwy
6 posiłek: 150g twarogu chudego + 60g płatków żytnich

B:306g w tym 268g zwierzaka
T:40g
W:369g
Kcal:2995

Obciąłem delikatnie kcal.

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Jeśli chodzi o nowe suple, które dostałem od sponsora... Wrzucę je tak w okolicach sierpnia, bo tak wyliczyłem, że właśnie tej glukozaminy i spalacza starczy na około 30dni o wszystkim będę informował na bierząco.

pzdr.

ee tam, narazie nie ma co pokazywać

często pewnie widujesz Łukasza Kaźmierczaka na siłowni, co?

z racji tego, że trenuje 5x w tygodniu to prawie codziennie go widuję, a co ?

nie no tak pytam tylko Fajnie jest tak codziennie widzieć mistrza świata

Zayebiście, mnie to mocno motywuje niestety zdjęcia/filmiki nie oddają tego jak on wygląda na żywo, na mnie robi ogromne wrażenie