Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Codziennie się ważysz? :p mnie by szlag trafiał bo raz mniej, raz więcej
...
Napisał(a)
codziennie z rana. Dzięki temu zauważam, że mam powtarzalne okresy, gdzie przez 2-4dni waga wzrasta o kilkaset gram, by potem spaść z dnia na dzień o 1kg i już tak zostać prezz następne (albo dalej spadać)
...
Napisał(a)
Postępy z redukcją widać, najbardziej zadowala łydka i w sumie brzuch, bo pierwszy raz w życiu mam tak mało (choć niektórzy nigdy nie mili tak dużo) fatu. Uda powoli wychodzą, reszta lekkie zmiany.
...
Napisał(a)
15.07.2013
waga z rana: 84,5kg
będzie dzisiaj ABS-II wieczorem.
Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu.
Obiadek:
sos pomidorowy własnej produkcji.
kcal: 700
B: 53g
T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g)
W: 76g
waga z rana: 84,5kg
będzie dzisiaj ABS-II wieczorem.
Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu.
Obiadek:
sos pomidorowy własnej produkcji.
kcal: 700
B: 53g
T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g)
W: 76g
...
Napisał(a)
1 średnia cebula, szkliwie na oliwie (daje 20g)
Do tego wrzucam 2 puszki pomidorów dawtona (bez dodatków) - jak bd mieć swoje pomidory to bd dawać świeże.
potem rozgniatam lekko te pomidory drewniana łyżką. Dodaje pieprz, paprykę ostrą, pieprz cayenne, tabasco (nie zawsze mam), suszone oregano i kilkanaście listów świeżej bazylii. Gotuje pare minut potem wrzucam 180g koncentratu pomidorowego. Mieszam i gotuje jeszce z 2-3 minuty. Zostawiam na 1-2h do schłodzenia i potem blenderuje wszystko.
mam z tego około 900g sosu. na porcje biorę 150g, czyli 6 porcji jest.
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 14:39:32
Do tego wrzucam 2 puszki pomidorów dawtona (bez dodatków) - jak bd mieć swoje pomidory to bd dawać świeże.
potem rozgniatam lekko te pomidory drewniana łyżką. Dodaje pieprz, paprykę ostrą, pieprz cayenne, tabasco (nie zawsze mam), suszone oregano i kilkanaście listów świeżej bazylii. Gotuje pare minut potem wrzucam 180g koncentratu pomidorowego. Mieszam i gotuje jeszce z 2-3 minuty. Zostawiam na 1-2h do schłodzenia i potem blenderuje wszystko.
mam z tego około 900g sosu. na porcje biorę 150g, czyli 6 porcji jest.
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 14:39:32
...
Napisał(a)
dzięki, napewno skorzystam ;) tylko jeszcze pytanie jak mam świeże pomidory to ile ich dać?
...
Napisał(a)
tego jeszcze nie ogarnąłem bo nie miałem okazji :) i też zależnie od tego jaką chcesz konsystencje to gotujesz krócej dłużej, jak będzie za gęste to dodajesz wody.
...
Napisał(a)
i brakujący zrzut :)
Wasa Sport ma w składzie jedynie mąkę żytnią pełnoziarnistą, sól i drożdże. Najlepszy żytni razowy chleb w okolicy jaki znalazłem miał tylko 40% mąki razowej.
Wasa Sport ma w składzie jedynie mąkę żytnią pełnoziarnistą, sól i drożdże. Najlepszy żytni razowy chleb w okolicy jaki znalazłem miał tylko 40% mąki razowej.
...
Napisał(a)
16.07.2013
Waga z rana 84,2kg - czuje się mały.
Niespodziewany wyjazd zaraz po południu - dlatego 3 posiłek jest jaki jest.
Wróciłem do suplementacji Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu:
SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem)
Trening:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg
Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg
Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg
Zginanie nadgarstków nachwytem - 25x6,5kg | 20x6,5kg
Zginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka, ręka pojedynczo) 25x6,5kg | 20x6,5kg
To chyba wszystko.
Aha, dieta:
Waga z rana 84,2kg - czuje się mały.
Niespodziewany wyjazd zaraz po południu - dlatego 3 posiłek jest jaki jest.
Wróciłem do suplementacji Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu:
SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem)
Trening:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg
Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg
Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg
Zginanie nadgarstków nachwytem - 25x6,5kg | 20x6,5kg
Zginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka, ręka pojedynczo) 25x6,5kg | 20x6,5kg
To chyba wszystko.
Aha, dieta:
Poprzedni temat
[Dziennik] PAKUS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
[DT] Ozzy
Polecane artykuły