[DT] paramaribo2 (s.27)

Codziennie się ważysz? :p mnie by szlag trafiał bo raz mniej, raz więcej

codziennie z rana. Dzięki temu zauważam, że mam powtarzalne okresy, gdzie przez 2-4dni waga wzrasta o kilkaset gram, by potem spaść z dnia na dzień o 1kg i już tak zostać prezz następne (albo dalej spadać)

Postępy z redukcją widać, najbardziej zadowala łydka i w sumie brzuch, bo pierwszy raz w życiu mam tak mało (choć niektórzy nigdy nie mili tak dużo) fatu. Uda powoli wychodzą, reszta lekkie zmiany.

15.07.2013

waga z rana: 84,5kg

będzie dzisiaj ABS-II wieczorem.
Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu.

Obiadek:

sos pomidorowy własnej produkcji.
kcal: 700
B: 53g
T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g)
W: 76g

jak ten sos pomidorowy robisz?

1 średnia cebula, szkliwie na oliwie (daje 20g)
Do tego wrzucam 2 puszki pomidorów dawtona (bez dodatków) - jak bd mieć swoje pomidory to bd dawać świeże.
potem rozgniatam lekko te pomidory drewniana łyżką. Dodaje pieprz, paprykę ostrą, pieprz cayenne, tabasco (nie zawsze mam), suszone oregano i kilkanaście listów świeżej bazylii. Gotuje pare minut potem wrzucam 180g koncentratu pomidorowego. Mieszam i gotuje jeszce z 2-3 minuty. Zostawiam na 1-2h do schłodzenia i potem blenderuje wszystko.

mam z tego około 900g sosu. na porcje biorę 150g, czyli 6 porcji jest.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 14:39:32

dzięki, napewno skorzystam ;) tylko jeszcze pytanie jak mam świeże pomidory to ile ich dać?

tego jeszcze nie ogarnąłem bo nie miałem okazji :) i też zależnie od tego jaką chcesz konsystencje to gotujesz krócej dłużej, jak będzie za gęste to dodajesz wody.

i brakujący zrzut :)

Wasa Sport ma w składzie jedynie mąkę żytnią pełnoziarnistą, sól i drożdże. Najlepszy żytni razowy chleb w okolicy jaki znalazłem miał tylko 40% mąki razowej.

16.07.2013

Waga z rana 84,2kg - czuje się mały.

Niespodziewany wyjazd zaraz po południu - dlatego 3 posiłek jest jaki jest.

Wróciłem do suplementacji Beta-Alaniną. Tym razem solo więc w wykonaniu:

SFD Pure Beta-Alanine - 5g (przed treningiem)

Trening:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12x10,5kg | 10x10,5kg
Uginanie przedramion w oparciu o udo - 12x10,5kg | 10x10,5kg

Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powtórzeń - 6,5kg

Zginanie nadgarstków nachwytem - 25x6,5kg | 20x6,5kg
Zginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka, ręka pojedynczo) 25x6,5kg | 20x6,5kg

To chyba wszystko.

Aha, dieta: