Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

triceps i barki robie zamiennie raz to raz to. Tric tez nie jest za mocna strona wiec i dostaje za swoje podczas treningu

u mnie jest podobnie tez robie b triceps przed barkami bo jednak te ręce u mnie odstają. czyli już masowanko pełną parą ??

no rozumiem oby efekt byl zadowalajacy

No masa juz na całego nie mam na co czekać/.Czasu mało:D

Dziś poszły nogi:
Dwugłowe:
1.martwy na prostych 4x15powt
2.uginanie na maszynie leżac 4x15-20powt i dwie ostatnie serie zrobilem 21 tylko ze na dwójki :0

Czworogłowe:
1.prostowanie jednonóż na maszynie siedzac 5x15-20powt
2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt
3.wypychanie jednonóż na suwnicy stały cieżar 100kg 4x15powt
4.hack przysiady 4x12/10/8/8
5.prostowanie na maszynie siedzac 2xmax

łydki:
wspiecia na suwnicy 3xmqax
wspiecia na maszynie siedzac 3xmax

W domu małe malowanie mam wiec traktuje to jako swego rodzaju aeroby,

slusznie do konca roku trzeba wrzucic na siebie jak najwiecej miesni

Waga na czczo 105kg.
Aeroby krecone caly czas.Na jedzenie pozwalam na co tylko mam ochote, mimo ze dieta ogolnie jest trzymana a wszelkie odstepstwa traktowane sa jako bonus kcal.


Rano zrobilem Barki,tric,brzuch:

Barki:
1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec
2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt
3.unoszenie ramion w bok stojac 4x15-12powt

Czworoboczne:
szrugsy z hantlami 3x15powt
szrugsy opieracjac sie klatka na lwace skośnej 3x15powt

Triceps:
Sciaganie linki wyciagu górnego 3x15-10powt
pompki na poreczach 10kg/15kg/20kg po 10powt
prostowanie ramienia lezac z hantla 9kg 3x10powt

Póżniej 20tabl aminkwasów Mr Biga i 20 min aerobów.

po treningu ostatnia porcja 120g Creasteron z dodatkiem 5g monohydratu.

Dziś końcówka remontu w domu.Nareszcie.

Kolejny dzień tereningowy,Plecy łydki.Koniec remontu wiec i regeneracja bedzie na lepszym poziomie.

Plecy:
1.podciaganie na drazku 4serie
2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s
4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s
5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s
6.martwy ciag 4s

Łydki Dzis maly ciezar duzo powt
wspiecia na suwnicy po 30-50powt
wspiecia na maszynie siedzac 20-30powt
oczywiscie zmieniam w kazdej serii rozstaw stóp.

Późniewj kupilem kuraka z rozna i 100g ryzu

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-12 13:40:40

to jest bardzo dobrze .... ciekawe czy na debiuty wyjdziesz w 90 czy plus

o 90 juz nawet nie marze.Nie uda mi sie zejść do takiego pułapu. Dziwne bo wydaje mi się ze miecha wcale tak duzo nie mam a wzrost tez nie za duzy wiec skad ta waga???

Waga z rana 105/106kg

To juz 11kg wiecej niz na redukcji.

Dziś trening Klatki,bicepsa i przedramienia

Klatka piersiowa:

1.sciaganie linek wyciagu gornego 3s rece na poziomie barków i 2 seria rece skierowane bardziej w dół.Oczywiście z przytrzymaniem w szczytowym napieciu. po 15powt
2.wyciskanie sztangi na suwnicy 4s po 15-8powt
3.rozietki na łąwce prostej 3x15-10powt
4.wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 12powt

Pompa masakra,klata spompowana i nabrzmiała od krwi.Super uczucie.

Biceps:

1.unoszenie hantla dlonia skierowanu w strone klatki piersiowej. 3x 15-12powt
2.unoszenie przedramion ze sztangą prosta. 3x 10powt
3.modlitewnik jednorącz 3x10powt

Przedramię:
prostowanie nadgarsta z hantla nachwytem w oparciu o ławke.4x 20-10powt

Później 15tabl amino z Mr BIga
20 min aerobów

Po treningu zjadłem 100g ryżu z 60g izolatu białka.

Po godzinie od treningu 100g ryżu 200g steka wołowego Master beef 2 pomidorki malinowe.

Teraz na deser kawa zbożowa i dwa pakiety ciasteczek Belvita :D