jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie
niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam:
1. sztanga prosta
2. sztanga łamana
3. dwie hantelki
4. laweczka pozioma
5. laweczka skosna
6. laweczka pionowa
7. "modlitewnik"
8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie za uchwyt wygladajacy jak litera T i ciagnie sie go do gory
9. i oczywiscie obciązenie
moj plan na silownie
I trening
Pompki 30
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi lawka skosna 3x12
Rozpietki lawka pozioma 3x12
Wyciskanie hantle pozioma 3x12
Nogi
Przysiady ze sztanga 3x12
Wykrok 3x12
Triceps
Prostowanie przedramieni hantla 3x12
Sztanga lamana lezaco za glowa na lawce poziomej 3x12
Pompki odwrotne 30
II trening
Pompki 30
Plecy
Wioslowanie sztanga 3x8
Martwy ciag 3x8
Sztrugsy 3x8
Biceps
Mlotki hantlami przed siedzac 3x12
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12
Reka o kolano i uginanie z hantelka w rece 3x12
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 3x12
Podciaganie sztangi do brody 3x12
Wyciskanie sztangi za glowa 3x12
Pompki odwrotne 30
nwm czemu dal mi tak nie znam sie ale on jest kulturysta wiec wie co robi niestety nie mam teraz z nim stycznosci wiec pisze do was
reszta danych jest w akniecie
prosze o szybka odpowiedz