JABI - Adam Jabłoński - Sezon 2013 / 2014

moja rada: najpierw wyredukuj się elegancko a potem powoli wejdź na masę.

Utrata tłuszczu wraz z utrzymaniem/wzrostem tkanki mięścniowej (rekompozycja skąłdu ciała) jest możliwa ale tylko wtedy gdy bardzo dobrze znasz sówj organizm i wiesz co na Ciebie działa.

xmejux

moja rada: najpierw wyredukuj się elegancko a potem powoli wejdź na masę.

Utrata tłuszczu wraz z utrzymaniem/wzrostem tkanki mięścniowej (rekompozycja skąłdu ciała) jest możliwa ale tylko wtedy gdy bardzo dobrze znasz sówj organizm i wiesz co na Ciebie działa.

i używasz trena:)

no niekoniecznie

wojtas788 - pociągnij jeszcze masówkę lub zacznij redukcje clenburexina nie dodawaj bez sensu zostaw go do redukcji.
A jeśli masz problem z brzuchem i robisz aeroby odpowiedź jest tylko jedna za dużo kalorii z tłuszczu lub węglowodanów poleciałeś za ostro z masówką i tyle

oki tak też zrobię, tłuszczu napewno nie bo ograniczyłem do minimum ^^ zapewne za dużo tych węgli... Diete już opracowałem na redukcje wykorzystam w późniejszym terminie ^^ dzieki wielkie ;)

Witaj Adam. Pisałem na facebooku w sumie w tej sprawie do Ciebie, ale napisze tutaj jeszcze raz bo sytuacja się trochę zmieniła

o mnie : endo, 80kg, rocznik 95, bf : krata widoczna i żyłki na ramionach, barkach i trochę klacie więc jakiś mega zalany nie jestem.

I sprawa wygląda tak że ważyłem 76kg dobiłem do 80kg. Mam zamiar dojść do około 87kg.

Co tydzień dodaje 200kcal. Zaczynałem od 3000, od wczoraj jestem na 3600.
Co do fatu, to za mocno mnie nie zalewa, może trochę wody zaciągnąlem, sam nie wiem bo jestem raczej początkujący w tych sprawach, pierwszy raz dopierdo licze kcal tak dokładnie

aktualnie mam 240białka/80tłuszczu/480węgli co daje 3/1/6 na kg/mc.

I tak się zastanawiam czy nie dodać trochę tłuszczu tak do 1,5 na kg/mc ? czy nie warto ? Słyszałem że powinno się robić nisko tłuszcze wysoko węgle lub na odwrót i raczej nie robić jednego i drugiego wysoko, prawda ?

Jakie jest Twoje zdanie, zwiększyć ten tłuszcz minimalnie żeby z niego dodać kalori, czy robić tak jak jest i ew. gdyby mocno zalewało, to uciąć węgli i wtedy dodać tłuszczu ?
Dzięki z góry za odpowiedź.

Dodam że robie mma 3/4 razy w tygodniu wiec "aero/interwały" są

Słuchaj FUN możesz dodać węgli troche więcej w dzień gdzie masz więcej treningów i powoli z masą nie ma sensu na siłę robić 10 kg i sie zalać tłuszczem i wodą.
Tłuszczu możesz zwiększyć o 20-30 gram do 2 posiłków po 10-15 gram dodaj.
Obserwuj co się dzieje

okej, dzięki Wielkie ! Co do zwiększenia masy jescze o te 6/7kg to raczej plan długoterminowy Ale postanowiłem że musze trochę urosnąć bo ile czasu można być małym hehe Pozdr.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-07-02 11:47:33

fajny wstęp w filmiku