Split 1 a 2 razy w tygodniu partia

Siema.Chciałbym zacząc chodzić na siłownie i nie wiem jakim planem lecieć. Wcześniej cwiczyłem w domu ACT przez troche ponad pol roku. Co według was będzie lepsze na poczatek normalny split czy taki z każda partia 2 razy w tygodniu, i jeśli ten drugi to jak dzielić treningi. Z góry thx za odp:P

Normalny split albo FBW

wybierz taki jaki tobie bardziej odpowiada

Ozzy czemu tamtego 2 nie bierzesz pod uwagę? i jak sie dzieli partie w tym ze np pon; nogi, klatka, triceps. wtorek; plecy, biceps przedramiona. sr przerwa i od poczatku, czy jakoś inaczej?:D

Piszesz że chcesz zacząć chodzić na siłownie, więc sądzę że przy partii 2x week po prostu byś się przetrenował bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz zobaczyć jak Tobie pasuje ;) Możesz też dać biceps do klatki a triceps połączyć z barkami, możliwości jest wiele.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-30 11:29:42

przez wakacje mam czas cały czas wiec mysle chodzic z 4 razy w tyg chyba ze to będzie za duzo?

4 razy będzie ok, rozpisz tutaj plan jakim chcesz trenować to na pewno ocenimy

sory za spam ale coś nie ogarnąłem teog edytowania:D

I to jeśli ten 2 razy w tyg partia no to;
Pon;
Nogi;przysiady ze sztangą: 3x12
wykroki ze stangielkami 2x12 (każda noga)
ugięcia nóg na maszynie (na dwugłowe)3x12
wspiecia na palce z obciązeniem 3x15

Klatka
Wyciskanie sztangi leżac 3x12
Wyciskanie na skosie dodatanim w pon a ujemnym w czwrtek 3x12
rozpietki2x15

Triceps:
Wyciskanie żołnmierskie 3x12
prostowanie ramion na wyciagu górnym2x12

Wtorek
Plecy
Sciaganie linki wyciagu górnego do klatki/podciaganie 3x12
wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12
martwy ciag 3x8

biceps
uginanie ramiom z sztangą prostą3x8
uginanie ramion w podporze o kolano 2x12
barki
unoszenie nad głowe dantli bokiem 3x12
arnoldki2x12
przedraiona
prostowanie nagdarstków2x15
uginanie nadgarstków2x15
sr przerwa i od nowa z przerwa na weekend
Wydaje mi sie ze jest troche przeładowany ale wy to ocencie i ew powiedzzcie co wywalic:P


Zmieniony przez - kranczips w dniu 2013-06-30 11:44:53

lipa

daj albo FBW albo split 1 x tyg kazda partia moze byc z rozkladem 4 dniwoym czy nawet 5