Split czy FBW

Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada tak:Co w nim poprawić?
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12
Pompki 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12
Środa:
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 3x12
Barki:
Szrugsy 3x12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12
Unoszenie sztangi w przód 3x12
Piątek:
Plecy:
MC 3x12
Wisołowanie sztangą 3x12
Wiosłowanie hantlami 3x12






Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:23

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:38

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:31:04

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:32:31

Wybieraj co chcesz FBW jest według mnie na początek przygody z siłownią lub po powrocie po jakimś czasie Splitem dokładniej przećwiczysz partie.

1. Zrób ankietę bo temat mogą usunąć
2. Gdzie triceps w tym planie? i Nogi ćwiczy się osobno

szefszefów

Wybieraj co chcesz FBW jest według mnie na początek przygody z siłownią lub po powrocie po jakimś czasie Splitem dokładniej przećwiczysz partie.

1. Zrób ankietę bo temat mogą usunąć
2. Gdzie triceps w tym planie? i Nogi ćwiczy się osobno

Sory triceps jest w piątek zapomniałem dopisac

Jeżeli wstawisz barki w inny dzień to plan będzie dobry

I nie zapomnij o ankiecie

Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-06-26 17:46:17

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga :58kg

Wzrost :174cm

Cel treningowy :Masa 3-4kg

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka,sztanga,hantle,ławka do brzuszków

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Białko

Ostatnio przerabiany plan:Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Brak

szefszefów

Jeżeli wstawisz barki w inny dzień to plan będzie dobry

Dlaczego nogi ćwiczyć osobno?Barki wstawić w czwartek?

jaki masz staz na siłowni?

Nogi to połowa ciała i największy mięsień. Po dobrym treningu nóg nie powinno się umieć ustać. :D a tu jeszcze barki robić :D

meverick

jaki masz staz na siłowni?

Stażu samego na siłowni nie mam bo jak wcześniej pisałem trenuje boks i startuje w zawodach.

Ja wybrałbym FBW , split wymaga już jakiegoś doświadczenia z siłownią , a trening FBW wcale nie musi być długi