Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12
Pompki 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12
Środa:
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 3x12
Barki:
Szrugsy 3x12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12
Unoszenie sztangi w przód 3x12
Piątek:
Plecy:
MC 3x12
Wisołowanie sztangą 3x12
Wiosłowanie hantlami 3x12
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:23
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:38
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:31:04
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:32:31