Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69
Poniedzialek:(mase)
1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow.
rozpietki - 15 s. x 10 pow.
2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow.
hantelka - 6 s. 10 pow.
Sroda:
1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow.
2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.)
francuz - 4 s. x 10 pow.
Piatek:
1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow.
2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow.
gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow.
Rzezba: 35%-50% max. ciezaru
10 serii po 20 powtorzen
max kalorii: 2000
w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
210
...dobrych potraw. Do tego ruch. Bieganie, pompki, brzuszki, podciagniecia, uzywaj porecz a zobaczysz, ze efekty same przyjda. Jezeli chcesz sie w to bawic na powaznie, ogarnij jakis normalny trening i pamietaj o nogach, tez miesien a chyba nie chcesz wygladac jak kaczka? :)
Szacuny
1
Napisanych postów
480
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7198
zamiast brzuchow daj sobie abs 3x w tygodniu
daj wiecej ciwczen na tydzien zeby bylo po 3 cwiczenia x4 serie serii na kazda partie
i cwicz normalnie na rzezbe/mase jest dieta a nie 50% obciazenia
Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 10:57:44
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69
ok. tylko wlasnie nie wiem jakie cwiczenia bo nie chodze na silownie tylko cwicze w domu gdzie mam laweczke, gryf prosty, dwie hantelki, i gryf lamany.