plan treningowy do oceny

musiałbyś wrzucić foty, pewnie nie ma z czego rzezbić skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć ?

Na samym poczatku musisz sie okreslic co chcesz osiagnac. Jezeli to tylko taka twoja wakacyjna przygoda to Ci radze zostaw to co masz w domu i uzyj wlasnego ciezaru ciala a lepiej Ci to wyjdzie niz robienie czegos z czym nie miales blizszego kontaktu. Jezeli tak to ogranicz smieciowe jedzenie i zamien je na zdrowe jedzenie a zarowno pyszne w internecie mozesz znalesc mase dobru

...dobrych potraw. Do tego ruch. Bieganie, pompki, brzuszki, podciagniecia, uzywaj porecz a zobaczysz, ze efekty same przyjda. Jezeli chcesz sie w to bawic na powaznie, ogarnij jakis normalny trening i pamietaj o nogach, tez miesien a chyba nie chcesz wygladac jak kaczka? :)