plan treningowy do oceny

Poniedzialek:(mase)
1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow.
rozpietki - 15 s. x 10 pow.
2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow.
hantelka - 6 s. 10 pow.
Sroda:
1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow.
2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.)
francuz - 4 s. x 10 pow.
Piatek:
1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow.
2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow.
gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow.

Rzezba: 35%-50% max. ciezaru
10 serii po 20 powtorzen
max kalorii: 2000
w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.

...dobrych potraw. Do tego ruch. Bieganie, pompki, brzuszki, podciagniecia, uzywaj porecz a zobaczysz, ze efekty same przyjda. Jezeli chcesz sie w to bawic na powaznie, ogarnij jakis normalny trening i pamietaj o nogach, tez miesien a chyba nie chcesz wygladac jak kaczka? :)

zamiast brzuchow daj sobie abs 3x w tygodniu
daj wiecej ciwczen na tydzien zeby bylo po 3 cwiczenia x4 serie serii na kazda partie
i cwicz normalnie na rzezbe/mase jest dieta a nie 50% obciazenia

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 10:57:44

ok. tylko wlasnie nie wiem jakie cwiczenia bo nie chodze na silownie tylko cwicze w domu gdzie mam laweczke, gryf prosty, dwie hantelki, i gryf lamany.

to moglbys przedstawic jakby to mialo wygladac?

A gdzie nogi?

https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_ĆWICZEŃ-t226095.html
ja ide takim i jest bomba (tylko nie mam wyciagu ale inne cwiczenia zamiast tego da sie robic ;))

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-25 11:05:45

nog nie che narazie

co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć.
30 serii na klatę o co kaman ?

[art] FBW- Full Body Workout by georgu -https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak z odżywianiem?

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16

staram sie do 2000 max dziennie kalorii. diety jako takiej nie mam ;/

Przede wszystkim jak dopiero zaczynasz to musisz wprowadzić w swoja diete zdrowe i pożywne produkty.Jaki jest twój cel?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj o odżywianiu, bo to połowa sukcesu jak i trening i regeneracja.

chce zezbe zrobic