Trening na rozbudowe masy mięśniowej/ trening do poprawy

Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci.

Chciałbym nabrać masy, dlatego prosiłbym Was o ocenę mojego treningu, wraz z naniesieniem poprawek.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce płaskiej 12=12=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12=10=8=6
- Francuskie wyciskanie sztangielek 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=12=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10

Pozdro!

Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 17:44:58

masa to nie wszystko liczy sie to c potrafia twoje mięsnie zrobic.

masa to nie tylko kilogramy to chozi o mięśnie nie tłuszcz... więc zaczyna się to w kuchni to co jesz zutuje na to jak wyglądasz do tego treningi bo bez tego nie bedzie efektów na jakich ci zalezy,, wieć na początek primo:

ciezary robocze wyciskanie leząc to nie wszystko martwy ciag przysiad to podstawa treningu.

dwa nie ćwicz nóg z barkami jaki to ma sens i cel napewno nie zrobisz dobrze ani nóg ani barków.

na czym ci zalezy na wyglądzie tylko czy czymś więcej???

polecił bym ci fbw albo zplit z sensownym podziałem ale nie to co wyzej podałeś.

na poczatek podaj ciężary robocze na serie w podstawowych bojach oraz konkretne cele na czym ci zależy???

Cel: Najlepiej to dobra masa mięsniowa + siła.
Dieta będzie pod mase.
przysiad 70 x 7, klasyczny martwy ciąg 68 x 8 , wyciskanie na ławce leżąc 50 x 8

To jak mam te barki ćwiczyć? Czy może powinienem zmienić trening na jakiś inny?

Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 21:38:14

barki są fajnie umieszczoe w treningach takich jak:

- split: podział -push pull legs push pull góra dół
- fbw każdym poczytaj o tym musisz mic wiedze zeby wiedziec co i jak zrobic ze swoim cialem

co dalej cięzary są takie jak dla osoby początkujacej także radzil bym zajrzec do artu roniego w podwieszonych pierwszy rok treningowy tam jest co trzeba :)

Poszperałem troszeczkę więcej i znalazłem takie rozwiązania.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - Etap 4
albo
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - to co napisał traktor.
Sam nie wiem, który plan byłby dla mnie lepszy, jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej + siły. Pomożecie?

przy 5x5 mocniej odczujesz stawy, robiłem go osattnio i dosyć łatwo o przetrenowanie, ale siła idzie drastycznie

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-23 18:11:30

słuchaj spróbuj tego który bardziej ci sie podoba sukces osiągniesz jesli będziesz pamiętał o czynnikach takich jak:

technika wyk ćwiczeń
dieta - dział odzywianie wrzuc tam do weryfikacji
systematyka i zaplanowany progres ale oba plany s a ok traktora bardziej na siłę ale pamiętaj siła = masa masa = siła bez czynników które wcześniej wypisałem i tak nie bedzie efektów także przemyśl wszystko i pakować!


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-06-23 19:49:33

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.