Zgubienie brzucha u 14 latka.

Witam mam 14 lat jestem chlopakiem, 165cm wzrostu i po zimie zrobil mi sie brzuch taka zrobily oponka jakby, ważę około 60kg wszystko mam chude ale brzuch i mi sie male cycki zrobiły.Więc chciałbym schudnąć oto kroki jakie postanowiłem :
1.Picie tylko wody zwylkej nic innego sama woda cały czas (wypijam około 3-4L dziennie.
2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem .
3.Aktywnie czwicze na w-f
I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje .
Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ?
No ogolnie powiedzcie mi co mam robic zeby tego brzucha nie było

no na worku jak uważasz to nic ci sie nie stanie to moje zdanie . Ale macie racje DIETA podstawa napisz dietke my ocenimy a potem popiszemy o cwiczeniach

tu masz wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wydaje mi się ,że powinieneś zmniejszyć ilość spożywanych kalorii jak np. z twoim wiekiem wagą i wzrostem powinieneś jeść dajmy na to 3000 kalorii to zmniejsz sobie je np. do 2500

i jedz mniej wegli ;)

tu masznapisane co jesc czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

do tego duzo ruchu , i to wszystko w Twoim wieku

pomyśl nad jakimiś sztukami walki jak zapasy, bjj czy judo, uderzane

No ok to juz wszystko przeczytalem czyli moge jeść takie coś na odchudzanie :
- płatki owsiana zalane odżywką białkową
- twarożek półtłusty i kilka migdałów/orzeszków
- mięsko (najlepiej pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.)
- kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy)
- grzanki pełnoziarniste z dżemem oraz odżywka białkowa (posiłek po-trenigowy)
- twarożek z oliwką lub orzeszkami

i trening to jazda rowerem ?
A i jeszcze jedno moge jakos zastąpić jeden punkt tej diety na jajka ?

Zmieniony przez - koles15 w dniu 2013-06-19 19:38:07

odzywka białkowa nie potrzebna jest ci , jajka mozesz jesc na sniadanie

j/w w tym wieku wystarczy wywalić słodycze , zdrowo jesc i być aktywnym .

Polecam kupić worek i poprostu trenować na nim . Ćwiczy on rozne partie miesni szczegolnie nog jesli uzywamy dobrej postawy przy bosksie no i niezle mozemy sie spocic POLECAM

sam na worku to sobie jeszcze krzywde moze zrobic, jak koledzy wyzej pisali odzywiaj sie zdrowo i badz aktywny