Plan do oceny - 4 dni / biceps, barki

Hej,
do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić.


Niedziela:
- Biceps:
-- sztanga łamana (3 serie)
-- hantle (3 serie)

- Klatka piersiowa:
-- Rozpiętki (3 serie)
-- Sztanga (3 serie)
-- Butterfly (3 serie)

- Przedramię:
-- sztanga nadchwyt (4 serie)
-- sztanga podchwyt (4 serie)


Poniedziałek:
- Nogi-góra:
-- maszyna (3 ćwiczenia x 3 serie)

- Łydki:
-- wyciskanie stojąc (4 serie)
-- wyciskanie na siedząco (4 serie)

- Barki:
-- 3 partie x 2 serie


Środa:
- Biceps:
-- brama (3 serie)
-- modlitewnik (3 serie)

- Plecy:
-- martwy ciąg (3 serie)

- Barki:
-- 3 partie x 2 serie


Piątek:
- Triceps:
-- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie)
-- prostowanie rąk z hantlami nad sobą (2 serie)
-- brama (2 ćwiczenia x 2 serie)

- Plecy:
-- wyciąg górny (2 ćwiczenia x 3 serie)
-- wyciąg dolny (3 serie)

- Aerob
-- Orbitrek (20-30 min)


Z góry dziękuję.
Pozdrawiam, THEdD

Zmieniony przez - THEdD w dniu 2013-06-19 12:17:56

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

poprzedni plan ?

ankieta .

Wiek : 18
Waga : 68 kg
Wzrost : 175 cm
Staż treningowy: 4 mc
Obwód pasa: 79 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak


Poprzedni plan: nd (klatka, bary, triceps), sr (nogi, lydki, klatka), pt (plecy, biceps, przedramie)

ale rozpisz ten plan, ja polecam FBW już i raczej na tym sie skonczy

wydaje mi sie ze najlepiej to zrobic jedna partie raz a dobrze doj**ac i spokoj, bo robiac np klatke triceps tez pracuje + jeszcze barki wiec raz w tygodniu dla miesnia to wystarczajaco... chyba ze robisz trening silowy to inna sprawa