„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Wiele osób chwali sobie dzielenie kCal na DT i DNT, tak samo jak rotacje, spróbuj tak jak rozpisałeś wyżej, jak będziesz się dobrze na takim modelu czuł i widział efekty to się tego trzymaj, jak będzie lipa, to zmień.
...
Napisał(a)
A więc tak panowie kcal będą na tym samym poziomie czyli "0" Tylko że w dni z siłownią dam 413g ww, 250g bialka i 51g tłuszczy a w dni z aero dam 150g ww białka 250 a tłuszczy 170. i zobaczę jak efekty. I co 2 tyg będę dodawal kcal. Chcę powoli dodawać czystej masy. Dać przed treningiem posiłek z owsianki i bcaa. Czy tylko bcaa?
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 20:42:03
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 20:42:03
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
Po co aż tyle białka? Jeśli przed treningiem zapodasz zbilansowany posiłek złożony z btw to po co Ci to bcaa? BCAA to strata kasy jeśli zamierzasz jeść przedtreningowy :)
Osc.
...
Napisał(a)
czytałem że posiłek przed trenem trzeba zjeść 2-2,5h przed, wtedy bcaa dam przed trenem i po. No i 30 min po następny posiłek
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
BCAA daj tylko po bieganiu, ewentualnie małe dawki podczas trwania treningu
...
Napisał(a)
Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem.
To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem.
W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA.
To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem.
W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA.
...
Napisał(a)
Ok więc jak wszamie posiłek przed treningiem 1h i od razu po nim to bcaa odstawić
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
Powiem Ci szczerze, że lepiej jak byś dał ten posiłek nawet trochę wcześniej jak planujesz dłuższe bieganko z tego względu iż jak zjesz 1h przed to może Cie kolka złapać. Sam po Sobie wiem, że jak zjadłem np. 1h przed bieganiem to po 30 min kolka łapała ale za to jak zjadłem 2/3 h przed bieganiem to lepsze efekty podczas biegania :) Ale sprubój może Twój organizm nie będzie tak reagował :) pozdro
...
Napisał(a)
Ok dzięki będę próbował
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
A pytanie jeszcze takie mam. Jak zrobić szejka z owsianych WPC i banana? A dokładniej czy owsiane najpierw zalewacie gorącą wodą ?
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły