Jestem Gruby potrzebuje porad :)

masę też można zrobić ma IF. Jest to dobre rozwiązanie dla endomorfika.

Możesz to IF jakoś rozwniąć? Ponieważ jestem od nie dawna w tych tematach i pełnej wiedzy nie mam ?;/

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html tutaj masz sporo informacji. Poczytaj.

No tutaj pisze że na IF wchodzić z jak najnmiejszym stopniem BF;/

Nie wydaje mi się, żeby to było lepsze niż interwa

Może po prostu będę ćwiczył tak jak ćwiczę dorzuce trening z hantlami + spalacz I jakoś to spadnie ;)

Jak chcesz zrzucić wszystko przez wakacje, bieganie interwałami min. 3-4 dni w tygodniu, jakiś spalacz z tych co ci podałem, dieta, sauna raz w tygodniu i powinieneś być jak miss.

Kameleon a weź opisz co robisz, co chcesz osiągnąć i kiedy.
Bo ja przyznam, że już się pogubiłem.

No to może zacznę od początku :> Około 2 miesiące temu postanowiłem się za siebie wziąść:) Zacząłem jeść zdrowo,wyeliminowałem wszystkie syfy z mojej diety(zero słodzonych,słodyczy,czipsów,FF) Sama woda 2-3 litry dziennie,mleczko,maślanki itd.Równocześnie z dietą ustaliłem sobie trening 4x w tygodniu.W jego skład wchodzi 30 minut treningu ogólnorozwojowego pompki,brzuszki w różnych pozycjach,następnie po tym treningu biegam 30-60 minut.Przez ten czas spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w Klatce,przyrost na bicu poszedł +1cm.Już trochę tego spadło garderoba niestety w 80% się nie nadaje,wszystko na mnie wisi.Głównym celem jest zredukowanie w stopniu zadawalającym zbędnego tłuszczu(Najwięcej jest go na brzuchu,boczkach,udach) Najlepiej do końca lipca/sierpnia. W niedługim czasie mam zamiar zacząć trening z hantlami(myślę że 8-10kg) + dorzucić jakiś spalacz :)

Całość tył WSZYTSTKIE ZDJ W TRAKCIE REDUKCJI