Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Dziś Plecy i jedno cwiczenie na trica - francuskie hantla siedzac

Dziś klata i sprawdzenie rekordu

nie bede pisał ile zeby nie wiedziała konkurencja ale za bardzo nie byłem zadowolony

wiec trening rozpisze tak :

wyciskanie ława płaska : rozgrzewka 4 serie i 4 serie wyciskania

rozpietki 3 serie 4 x 27kg

Barki wznosy bokiem i przodem

szrugsy i przedramie

i rowerek 22 min

Dobrze ze ten konkurs sie konczy bo czuje juz barki jak daja znac , za duze przeciązenia

mówi ile bo nie wiem czy podchodzić pod 180kg na zawodach

podchodz , podchodz

Dzis poszedł trening Tricepsa

wyciag górny gigantserie

3 serie x6

dipsy 4 serie x 6 x 30kg

francuskie hantlami 3 serie x 8

Biceps
sztanga łamana uginanie ramion 3 serie
młotkowe hantlami 3 serie
wyciag 3 serie

22 min rowerek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:39:20

rutkow
Jak nie chcesz zdradzać wyniku,to oznacza że nie chcesz brać udziału w zakończeniu konkursu...?
Mam nadzieję że nagrałeś filmik z tych prób...?


nie rób mi tego....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-11 22:54:53

łysy chyba nie masz wyjścia ;)

WZOREK nic nie nagrałem , nie miałem mozliwosci na siłowni ,zreszta było to takie chaotyczne ze sam nie wiedziałem do konca ile dziwgam w piatek lub sobote podejde pod cieżar i nagram wg tego co masti napisał w ogolnym , czyli 3 próby

dziś poszły plecy mam nadzieje ze jutro dam rade walnac rekord

rutkow

Remik7

co tu się dzieje

witam Remika czytaj i sie ucz

Będziesz w sobotę na zawodach?