Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Pytanie dla Was znawców :

Skrobia ziemniaczana raz w tygodniu ok. 40g dopuszczalna ?

W jakim celu?

Celu żadnego tego nie ma konkretnego. Jako zrobienie kisielu ( woda/słodzik/kwasek cytrynowy ) w chwili słabości gdyby nastąpiła

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-02 23:55:33

dziii - ale w ogóle na IF czy skrobia dopuszczalna? IMO - tak. Zwłaszca po treningu. Porcję kisielu można potraktowac jak porcję vitargo, właściwości stosunkowo podobne, o czym wiele osób nie wie %)

A powiedzcie mi chłopaki bo trochę się u mnie pozmieniało: i Trening aerobowy będę wykonywać rano a okno żywieniowe wypadać będzie dopiero wiecozrem ok. 19.00 czy takie połączenie niczego nie popsuje ?

czy jest sens robienia dwóch dni postu całkowitego?3 dni żywieniowe i dzień przerwy i zero kcal tylko,herbata,woda,kawa (czy mleko może być do kawy?) lub 2 wersja bardziej okrojona dzień na dzień?dzień jedzenia,dzień nie jedzenia?

Cześć. Witam wszystkich ja jestem na if-ie dopiero 4 dzień wiec wszystko jest jeszcze u mnie w etapie prób i błędów. Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 godzin przed oknem czy nie uważacie że to moze byc zbyt długi czas po treningu? Z góry dzieki za odpowiedz :)

Krzysiek pod kątem promowania utraty masy mięśniowej, zmniejszania jakości snu i zwiększania hormonów stresu takie rozwiązanie prawdopodobnie byłoby optymalny, ale chyba nie o to Ci chodzi? Zdecydowanie nie polecałbym takiego rozwiązania.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-05 20:50:14

agnieszka.aj. - można zrobić np. dwa dni postu w tygodniu, ale odradzam post całkowity, wersja zakąłdajaca spożycie warzyw niewielkiej ilościk orzechów, olejku kokosowego byłaby OK (np około 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Poza tym te dwa dni postu nie powinny przypadać jeden po drugim.

dziii - moim zdaniem można zrobić lekkie aeroby w trakcie trwania postu i w dużym odstepie czasowym przed posiłkiem. Gdybyś mnie zapytał jednak czy takie rozwiązanie polecam akurat Tobie to mocno bym się zawachał. Takie "pogłębnianie postyu" mogłoby być ok w przypadku mniej ekstremlanych wersji IF niż Ty stosujesz.

Jak jest z uczuciem głodu na wersji z 2 dniami postu w ciągu tygodnia (to ograniczenie do 20-25% w dniu postu)? No bo na wersji IF z oknem jedzenia, człowiek się do tego przyzwyczaja i głód nie dokucza, ale w wersji z 2 dniami ograniczonego postu organizm nie ma się za bardzo jak przyzwyczaić.