Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

Remik7
co tu się dzieje

witam Remika

czytaj i sie ucz

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

chimera1
siła idzie widzę, zazdroszczę

czas chyba wreszcie zabrać sie za trening , to tez pójdzie siła

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

pffff w sumie im mniejszym ciężarem zbuduje więcej mięśni tym lepiej, cfaniaku

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

na budowanie bedzie jeszcze czas

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Szacuny 5271 Napisanych postów 19367 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336312

Pomyłki czasem wychodzą na dobre...PIĘKNIE POSZŁO
Sorry że dopiero teraz piszę,ale ciągle nie dostaję powiadomek z tego działu....!!!
Bardzo dobrze zrobiłś że nie czekając na mnie,pozostawiłeś 130kg. To oznacza że już dobrze wyczułeś zasady tego treningu,czyli należy również kierować się intuicją...
Za dwa tygodnie próba na maksa...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

mam nadzieje ze chociaż te 135kg uda mi sie wycisnać

Dziś Plecy i Triceps 1 cw wyciskanie francuskie hantlami 4 serie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 12:05:35

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

*AdamM*

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 604 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8783

chyba 145 ^^

Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

j/w stawiam że około 142,5 pociśniesz jak będzie dobry dzień

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

zobaczymy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7518 Napisanych postów 49547 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385614

Klata

Klata wyciskanie na płaskiej ławie
1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg
2 serie x 3 x 120kg
3 serie x 2 x 130kg

Rozpietki
4 serie x 4 x 27kg

Barki wznosy bokiem
4 serie x6 (2x15kg i 2x18kg)

rowerek 22min

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat