Plan treningowy do oceny.

Witam mam 17 lat od 2,5 mies. chodzę na siłownię w Norwegii gdzie ułożyli mi plan treningowy. Jest on rozłożony na 3dni, trenuje 5 razy w tygodniu od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu...
I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry?
Czy to dobrze że trenuje od pn-pt?

Dodam że trenerka która układała mi plan wiedziała że bd trenował 5 razy w tygodniu i ułożyła ten plan specjalnie pod te 5 dni...:D
Zwracam się do was ponieważ czytam na tym forum że biceps 1 raz w tygodniu,brzuch można nawet codziennie... a na moim planie wygląda to inaczej :D



Jeśli plan jest źle ułożony proszę o wszelkie uwagi i poprawki z nim związane :D


Z góry dziękuję
Piotr

1 Dzień.
[img][/img]
2 Dzień.
[img][/img]
3 Dzień.
[img][/img]

Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-05-22 21:10:44

Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem czwartek wolny i 2 kolejne treningi w piątek i sobotę, miałbyś wtedy przerwy w ciągu tygodnia i organizm powinien się odpowiednio regenerować. Pamiętaj o zwracaniu uwagi już od samego początku na poprawną technikę, na początek stosuj niewielkie obciążenie i naucz się jak trzeba wykonywać każde ćwiczenie, dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł w przyszłości stosować duże cięzary nie narażając się na kontuzję. Powodzenia :)

Witam.
Kiepski ten plan.
Proponuje skorzystać z indywidualnych porad naszych trenerów personalnych.

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ankieta

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu:
pon,wt,cz,pt lub
wt,sr,pt,sob.
tak jak doradził kolega wyżej ;)
Moglibyście mi napisać w jakie dni najlepiej jakie mięśnie trenować?:D i ile ćwiczeń na dany mięsień?
Ćwiczenia ułożę sobię samemu :D dzięki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;)


Z góry dziękuje za odpowiedź

Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-05-28 22:06:22

Nie ma reguły co do kolejności ćwiczonych partii, pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć optymalny plan na którym będziesz miał najlepsze efekty.

1.klata,barki
2.nogi,brzuch
3.plecy,łydki
4.ręce,brzuch
Co myślisz o takim planie? Ponieważ chce trenować conajmniej 2x w tygodniu brzuch :D

Powinno być ok, większość ćwiczeń staraj się robić ma wolnych ciężarach - znacznie lepiej zbudujesz na nich masę niż na maszynach.

dzięki za pomoc :D a wiesz może jeszcze po ile serii powinienem robić i powtórzeń?

Tutaj też cięzko jest określić, niektórzy uważają, że powinno się na taką partie robić tyle serii a na taką tyle, ale wszystko zależy od organizmu. Ja zazwyczaj robię po 3-4 ćwiczenia na każdą partię i w każdym ćwiczeniu robię po 3 do 5 serii. Myślę, że dla Ciebie wystarczające będzie robienie 3 ćwiczeń po 4 serie do maksymalnie 12 powtórzeń a po kilku miesiącach, jak już organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zwiększ ilość ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne wyciskanie sztangi lub hantli i 3 ćwiczenia na każdy akton, czyli przedni, boczny i tylny, tak żebyś potem nie musiał nadrabiać któregoś z aktonów. Jeśli to by było za dużo to proponowałbym ograniczyć ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu.