[Stara Gwardia] Saida 2013

oj tam oj tam
Na pewno wyglądam lepiej, niż rok temu, a gorzej, niż będę wyglądać za rok

Niedługo trzeba foty kontrolne zrobić i określić, co dalej

A wszystkich zainteresowanych przepraszam za nieobecność, ale chwilowo nie mam pełnego dostępu do netu
W piątek zrobiłam trening barków, a od soboty planowany tygodniowy off. Miski ze względu na brak dostępu do dziennika nie liczę, ale staram się jeść mniej więcej tak,jak w DNT.

Wypiska z treningu barków, jak już mi komp przestanie strajkować.

Lepiej niż rok temu... Ja pyerdolę

Ruda_29

Lepiej niż rok temu... Ja pyerdolę

To samo myślę Myślę też, że to NIE będzie moje lato Ale strój plażowy już wybrałam:

Zamów dwa

Też nie zrobiłam takiej formy,jakbym chciała, więc spokojnie

Martucca jako blondynce w błękicie będzie Ci genialnie, ale dla Rudej to może coś w zieleni?

Saida budujesz atmosfere

Już nie jestem ruda
Wrzuciłabym Twoje foto Saidka, ale raz: mogłabyś mi yebnąć, dwa: nie chcę się stresować

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 23:48:06

Saida

Też nie zrobiłam takiej formy,jakbym chciała, więc spokojnie

nieistotne, i tak bijesz nas wszystkie razem wzięte na głowę

Ajjjj tam, bez przesady

Podaruję sobie już wklejanie tego treningu barków, w każdym razie był i był dobry
Przez ten tydzień jadłam zgodnie z założeniem 170B/70T i 75W (same DNT), no i suplementacja GABA, Clenburexinem i błonnikiem utrzymana.

Od poniedziałku nowy trening na ostatni szlif, trwający 6 tygodni, ale wrzucę go później

Witam witam
Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat
Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy.
I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki.

Dzień 1
A1 wyciskanie sztangi leżąc
A2 przysiad ze sztangielkami
B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
B2 RDL
C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
C2 Wyciskanie na suwnicy
D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową)

Dzień 2
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
A2 wykroki
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki)
C2 Hack przysiad
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030

Dzień 3
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie
A2 Przysiad bułgarski
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction
B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction
C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction

Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami

Po każdym treningu dodatkowo aeroby (bez szaleństw oczywiście). W dodatkowe dni wolne jak mi się zachce, to aero albo interwały.

A co dalej, to nie wiem, się zobaczy Zobaczymy, co Marta powie i jak tam się będę prezentować.

Od jutra lecimy nie śpimy

Z mniej optymistycznych rzeczy - wczoraj się dowiedziałam, że mój bark, który co jakiś czas mi się odzywa, nadaje się tylko i wyłącznie do operacji. Której na razie w ogóle nie biorę pod uwagę

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-06-02 21:09:18