Trening na mase.

Witam, umówiłem się z kumplem i postanowiliśmy wybrać się na siłownie, by zrobić głównie mase.Do rzeczy.
-17 lat,
-73kg wagi,
-190cm wzrostu,
-suplementacja- BCAA i planuje również kupić monohydrat,
-doświadczenie- więc tak, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy, aktualnie biegam i chodzę na treningi MMA ktore również dają w kość.

Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem sobie taką. Czy ktoś mógłby mi ją ocenić?

-na śniadanie -jajecznica z 4-5 jajek,
-drugie śniadanie -ryż biały ze śmietaną kwaśną,
-obiad w zależności od tego co ugotują rodzice,
-po treningu pierś z kurczaka + ryż,
-wieczorem twaróg z kwaśną śmietaną,
-postaram się również pić olej lniany.

Jeśli chodzi o plan treningowy, interesuje mnie ilość serii i powtórzeń. Myślałem o tym aby robić tak:

-12 powtórzeń np 45kg nakładu
-9 powtórzeń np 50kg nakładu
-6 powtórzeń 55kg nakładu
-6 powtórzeń 55kg nakładu

Czy ktoś mógłby wprowadzić ewentualne poprawki w diecie lub ilości serii/powtórzeń? Będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam ;)

oke nad dietą popracuje. Dlaczego 1h to nie mam pojęcia, ale tak już jest ;p a co z planem treningowym? Może zostać po zmianie plecy+tricek i nogi+barki?

jakie cwiczenia podczas treningu chcesz robic, rozpisz swoj plan, diete idz do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty i wrzuc nowa w formie zrzutu :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Uprawiane inne sporty: MMA, bieganie "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?"

treningi jedno godzinne- wtorek, środa, piątek

I jeszcze rening 2-godzinny w sobote, sory ze napisalem teraz ale niechcący wcisnąłem enter zamiast shift+enter

Poczytaj trochę na temat treningu pod SPORTY WALK .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

sporty walk swoją drogą, ale ja chcę również zbudować sylwetkę ;)

to napisz trening jaki chcesz robic, diete musisz zmienic albo podac ilosci tak jak pisałem to w dziale odzywnianie, a tu opisz swoj trening jaki wykonujesz z kolega i jaki wczesniej stosowałes

pon

sry za powyższe nie przywykłem to shifta

pon. klatka+biceps

klatka: wyciskanie na prostej ławce serie 12,9,6,6
wyciskanie sztangielkami serie 12,9,6,6
rozpiętki 12,9,6,6

biceps: podnoszenie sztangi prostej podchwytem 12,9,6,6
podnoszenie sztangielek ze skrętem (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6
"21" sztangą gientą 3 serie

wt. barki+plecy

barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej s.12,9,6,6
podnoszenie sztangielek na boki s.12.9.6.6
podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia, tj. podnoszenie zamiast na boki przed siebie s.12.9.6.6

plecy:

drążek-tutaj nie wiem ile razy ale myślę ze ok. 12 razy po 3-4 serie z pomocą kumpla
martwy ciąg s.12,9,6,6
wioslowanie podchwytem s.12,9,6,6
"dzień dobry" s.12,9,6,6


czwartek: nogi+tricek

nogi: przysiady zwykłe 12,9,6,6
wyklęczki z sztangielkami 3 serie po ok. 15
"21" 12,9,6,6