Pomoc w wyborze.

Nie interesują mnie twoje hmm "wypociny" proszę o radę a nie o hejta. ;)
Forum jest od pomocy a nie hejtu.

Zmieniony przez - Ziioomalpl w dniu 2013-05-24 17:54:48

Zacznij jeść a potem myśl o suplementacji.

może jak ktoś ci mówi co robisz źle, to zamiast strzelać focha przyjmij to do wiadomości i wyciągnij jakieś głębsze wnioski niż "czepiają się, hultaje :<<<<<" ? Taka moja mała rada. Dieta jest beznadziejna, nie jesz nic. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę taką jak należy... przy twojej wadze dzienne zapotrzebowanie można pokryć samym śniadaniem.

Ja się nie focham ;)
Jaką "Dobrą dietę" polecacie ? :<

własną. "najważniejsze tematy juniora" wzywają

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła makroskładników

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane
BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp.
TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:07:40

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:08:03

Ok przerobiłem trochę co sądzicie o takim czymś : http://zapodaj.net/90dcd89155985.png.html
Ale chyba wyszło mi trochę za dużo kalorii jak na mój wiek ;p

A jaki Ci wyszło zapotrzebowanie? :D

Współczynnik BMR 1467.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1760.45
Węglowodany 55% 968.25kcal = 242.06gram
Białko 15%% 264.07kcal = 66.02gram
Tluszcz 30% 528.14kcal = 58.68gram
Tyle tylko że mam niedowagę...

No ale to chyba mocno przesadziłeś z tą dietką :D Bo ja jem dużo, ale jak bym miał na raz zjeść 550 g ryżu i kurczaka to bym poległ. :D Do tego co Ci wyszło dodaj, ale nie aż tyle :P