Plan treningowy porada :)

chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobra plan treningowy :)
1 dzień
Klata
wyciskanie atlas
ściskanie atlas na wyższej części tzn.górna część klatki
wyciskanie sztangi prostej/pompki
rozpiętki hantlami
Barki
unoszenie hantli przód
podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt
unoszenie hantli na boki
wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian)
Triceps
ściąganie drążka z góry atlas podchwytem
wyciąganie linki(lina z uchwytami) z dołu atlas
hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką
wyciąg dolny(pochylenie do ziemi)
2 dzień
Biceps
wyciąg dolny atlas
wyciąg dolny linka z uchwytami
sztanga prosta/łamana
hantle uchwyt młotkowy/nachwyt/podchwyt
Plecy
ściąganie drązka szerokiego zza plecy
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu)
ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu
dzień 3
Nogi
wyciskanie przód atlas
wyciskanie tył atlas
przysiady
Przedramiona to mam dobrze :)
dzień 4
Brzuch A6W - aerobiczna szósta weidera

OzzyMG
Jak działa kreatyna?

Kreatyna jest bez wątpienia jednym z najsilniejszych i najskuteczniejszych legalnych anabolików. To jeden z nielicznych suplementów, który bezpośrednio ingeruje w komórkowy system energetyczny, zwiększając jego efektywność. Dlatego kreatyna była i jest przedmiotem niezliczonych badań naukowych. Jej olbrzymi potencjał wspomagający został bardzo szybko dostrzeżony przez specjalistów zajmujących się żywieniem i wspomaganiem sportowców.

http://centrumkulturystyki.pl/blog/magiczna-sila-kreatyny.html
Stąd to przeczytałem kiedyś, jeśli to nieprawda, to bardzo przepraszam.

wypełnij ankiete działu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:47:57

Że co ? jestem laikiem

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Musisz sobie nabijać posty?!

Wiek :16
Waga :65
Wzrost :178
Staż treningowy:2 lata z przerwami

Stan zdrowia:zdrowym :D

To jak z tą oceną tego planu?

OzzyMG tym razem byłes szybszy

AUtorze cieżko z Twoim czytaniem ?? czy tak wyglada ankieta działu ktora wrzuciliśmy ??

Nie nie wygląda tak pytam się po prostu czy dobrze jest ułożony plan nie mam czas bawić się ankietami

To jak znajdujesz czas na dietę i trening skoro nie masz czasu wypełnić ankietę?