Rady w treningu na biceps

Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami.
Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę.

Biceps trenuję raz w tygodniu.
Wykonuje następujące ćwiczenia:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń.
- Gryf prosty 3x 10 powtórzeń.
- Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń.
- Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x 10.
Ogólnie to jest cały mój plan na biceps, co każdy trening zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń.

I jeszcze jedno, z racji tego, że biceps trenuję raz w tygodniu i ma on czas na odpoczynek mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie do swojego planu?
Nie będzie tego zbyt dużo ?
( Uginanie ramion z hantlami siedząc )

Z góry dzięki za odpowiedz ! :)

zdecydowanie to jest wystarczająca ilość serii ,a być może nawet jest ich za dużo
na przyszłość - wypełniaj ankietę działu

A ja bym trochę odwrócił sprawę i zapytał Ciebie - czy jesteś zadowolony z efektów takiego treningu bicepsów?? Czy osiągasz jakieś miarodajne postępy?

Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.


Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-15 20:18:49

Axl

Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.


Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-15 20:18:49

ale o jakiej sile mowisz- rozumiem, ze w ćwiczeniach ktore wykonujesz- bo właściwie ilość ćwiczeń jest duża ale nie w perspektywie treningu na masę lecz raczej kształtowania okreslonych mięśni; no i co za tym idzie pewne postępy we wzroście siły w tychże ćwiczeniach musi się notować, ale jak widać nie o to chodzi...

a mógłbyś mi doradzić co zmienić, aby " przekształcić " ten trening tak, aby mieć postępy we wzroście masy mięśniowej ?

Ja mam prostą receptę. Wybierz jedno wielostawowe ćwiczenie i zrób co najmniej 6-8 serii tego ćwiczenia (na początek 6). Może być stały ciężar, może być piramida, może być progresja cały czas - wybór należy do Ciebie. A kolejne ćwiczenie powinno mieć 3-4 serie. Ostanie ćwiczenie w zalezności od potrzeb i zastosowanej metody 1-4 serii.

Pierwsze ćwiczenie - wielostawowe jak pisałem wcześniej. Kolejne juz do wyboru do koloru, ale oczywiście bez dublowania się ich.

Szczerze mówiąc, jestem jeszcze żółtodziobem i nie wiem co to są " wielostawowe ćwiczenia"...
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, albo podać przykład ćwiczeń ?

Uginanie sztangą prostą będzie wielostawowym, natomiast uginanie na modlitewniku izolacyjnym.

zdecydowanie jestem tego samego zdania co night.
te 3 serie uginania sztangi podchwytem to za mało.

Hmm... Dzięki chłopaki :)

I gdybym trening zmienił np:

Hantle stojąć 3x 12
Grył prosty podchwytem 6x 12
Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku)

Czy wtedy byłoby dobrze ?
Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :)

Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48