Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami.
Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę.
Biceps trenuję raz w tygodniu.
Wykonuje następujące ćwiczenia:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń.
- Gryf prosty 3x 10 powtórzeń.
- Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń.
- Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x 10.
Ogólnie to jest cały mój plan na biceps, co każdy trening zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń.
I jeszcze jedno, z racji tego, że biceps trenuję raz w tygodniu i ma on czas na odpoczynek mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie do swojego planu?
Nie będzie tego zbyt dużo ?
( Uginanie ramion z hantlami siedząc )
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Axl
Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.
Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-15 20:18:49
ale o jakiej sile mowisz- rozumiem, ze w ćwiczeniach ktore wykonujesz- bo właściwie ilość ćwiczeń jest duża ale nie w perspektywie treningu na masę lecz raczej kształtowania okreslonych mięśni; no i co za tym idzie pewne postępy we wzroście siły w tychże ćwiczeniach musi się notować, ale jak widać nie o to chodzi...
1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ja mam prostą receptę. Wybierz jedno wielostawowe ćwiczenie i zrób co najmniej 6-8 serii tego ćwiczenia (na początek 6). Może być stały ciężar, może być piramida, może być progresja cały czas - wybór należy do Ciebie. A kolejne ćwiczenie powinno mieć 3-4 serie. Ostanie ćwiczenie w zalezności od potrzeb i zastosowanej metody 1-4 serii.
Pierwsze ćwiczenie - wielostawowe jak pisałem wcześniej. Kolejne juz do wyboru do koloru, ale oczywiście bez dublowania się ich.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Szczerze mówiąc, jestem jeszcze żółtodziobem i nie wiem co to są " wielostawowe ćwiczenia"... Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, albo podać przykład ćwiczeń ?