Dziennik Treningowy - Songoku80 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

14.05.2013

Dzisiaj dzień nr.9 trening Pleców Kapturów Łydki no i Cardio

1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95
2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

4500 ml wody

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

14.05.2013 PLECY ŁYDKI
Plecy
1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem
4 serie x 14 ciężar około 70-80% max.
2. Wiosłowanie sztangą
4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia
3. Wiosłowanie hantlą
3 serie x 14
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
4 serie 14-12
5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu)
3 serie x 20

Czworoboczne
1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie x 14
2. Szrugsy z hantlami
2 serie x 14-12

Łydki
1. Wspięcia siedząc
4 serie x 14
2. Wspięcia stojąc
4 serie x 20

Cardio: 30 min. bieżnia

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja Crea Shot 2.0

Po treningu siłowym:
- 6 kap. Tri creatine malate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo

Po treningu aerobowym:
- 50 g Whey 100

Na Noc:
- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 2tab Chela MZB - Olimp

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

ransoft

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5503

Stosujesz carbo na redukcji widzę - co o tym sądzisz ?Jakie carbo ;) ?

W Puerto Rico to się działo,
w pięknej wiosce na Macao
pili drinki, jedli lody,
ona stara, a on młody,
do basenu, jak skakała,
wodę du*ą wychlapała.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

Dopiero 9 dzień redukcji wiec jeszcze sobie pozwalam ale za niedługo zrezygnuje na rzecz samego białka. Carbo mam z AlphaMale

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

ransoft

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5503

Ok to korzystając z tego że odpisałeś mi na topic, mam jeszcze kilka pytań.Dodam że też jestem na redukcji i zbieram różne opinie kto co i jak robi :) Jaki masz plan na redukcji odnośnie obcinania węgli i tłuszczy i od czego to uzależniasz.Np regularnie co tydzień obcinasz aż dojdziesz do diety 0 carb ?I jak proporcje b/ww/t zwiększasz np przy większych partiach.Bo mam wrażenie że będziesz 3mał regularną ilość,może delikatnie obetniesz :):)

W Puerto Rico to się działo,
w pięknej wiosce na Macao
pili drinki, jedli lody,
ona stara, a on młody,
do basenu, jak skakała,
wodę du*ą wychlapała.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

Pytaj pytaj jak tylko będę mógł Ci pomóc to odpowiem. Dobrze ci sie wydaje, nie zamierzam drastycznie obcinać węgli choć pewnie troszkę z czasem obetnę a puki co zwiększam co tydzień ilość Aero 3x 30, 4x 30, 5x 30 a potem co 5 minut aż do godziny

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Najlepiej jest jak najbardziej rozkręcić metabolizm po przez aero czyli dojść prawie w każdy dzień do 60 minut i dopiero później kombinować z dietą.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

I właśnie w tym kierunku idę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

mevor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75

cardiio bardzo wazne nawet na masie

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2094

zgadza się :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Dział zamknięty

Poprzedni temat