Ocena treningu :)

Siemka!
Mam 14 lat, waze okolo 55kg i mam 170cm wzrostu. Chcialbym przypakowac i ulozylem sobie "trening" oparty o trening domatora. Czy jest to dobry trening i czy moglbym cos dodac jeszcze ?? :) Nie mam drazka :( I czy moge wykonywac abs 8 min :D ?
Pozdrawiam! ;)
OJ sorka bo treningu nie podalem hahaha :D Prosze oto on :
1.Pompki klasyczne(dowolna z podanych wersji)- 2 serie 15 powtorzen -ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-2 serie 15 powtorzen - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-2 serie 15 powtorzen
4.Pompki boczne(rys.7)2 serie 15 powtorzen
5.Pompki w podporze tyłem(G)2 serie 15 powtorzen

Zmieniony przez - kraa22123 w dniu 2013-05-12 20:23:49

Oparłeś się na treningu domatora, czyli po prostu wyrzciłem nogi i plecy? Boże tragedia. Ćwiczymy całe ciało, czytaj podwieszone temtay.

To w treningu domatora jest trening na nogi i plecy o.O?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Ten trening i tak jest do bani, popatrz na treningi w podwieszonych tematach.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Chodzi o ten trening ?? :) Ale ja nie mam drazku :( To moglbym czyms zastapic to podciaganie ?? Prosze mi podpowiedziec, bardzo mi zalezy na tym zeby cwiczyc :)

Zmieniony przez - kraa22123 w dniu 2013-05-13 07:36:08

Podciąganie na drążku to bardzo ważne, żeby nie powiedzieć bazowe w domowych warunkach ćwiczenie. Ładna pogoda się robi, może na zew coś jest ( rura, konar cokolwiek ). Ew. zakup to ok 30 zł - rozporowy we framugę, można też zrobić samemu :)

Ja nie mam gdzie zamontowac drazka bo mam drewniane framugi i by sie polamaly jakbym zamontowal drazek :( Czyli co mam robic :( ?

Tak jak napisałem wyżej: coś na zewnątrz. Pozostaje jeszcze np. piwnica. Dla chcącego nic trudnego, ludzie tutaj robią dipsy w wersji na klatę z podpórką w postaci książek, więc da się..

tymczasowo inverted rows, ale to tylko tymczasowe wyjscie
pomyśl nad tym drazkiem, gdziekolwiek,na dworze,w piwnicy przykręcane do sufitu lub ściany(nawet w domu)...

Wlasciwie to mozna powiedziec ze mam drazek bo kupilem wielofunckyjny taki jak tu : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3216739618.html ale nie mialem gdzie zamontowac wiec na nim robie pompki :D A moge wykonywac abs 8 min czy raczej robic brzuszki jakies :D ?