Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co prawda to prawda. Drożej na pewno jeżeli chodzi o produkty. Wiesz dieta to podstawa nie tylko żeby przytyć, również żeby sylwetka była estetyczna i wile innych pozytywnych cech. Ja także pamiętam, byłem chudy jak anorektyk prawie, ważyłem z 55 kg teraz waże 79 kg przytyłem, ale to w mięśniach, dłużej mi to zajeło, ale jestem dumny.

...

jack_999

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6920

Spoko sylwetka, jak poprawisz brzuch i nogi to będzie wypas. Trzymaj się rad mukinga

póki co, bo rzeczywiście nie masz co redukcji robić

...

markoD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435

wg.mnie wyglądasz rewelacyjnie.Nic nie musisz juz robić.Ja dopiero zaczynam ale po obejrzeniu tych zdjęć juz wiem jak chce wyglądać. Napewno czeka mnie dużo więcej niż Ciebie wysiłku bo mam prawie 190 wzrostu ale jestem szczupły.Więc tylko dużo białka i pujdzie jakoś. Naprawde świetna budowa...

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...

angry hamster

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6042

sog poleciał....
koleś jesteś do mnie podobny

tylko trochę większy

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

SFD1234

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7333

muking
Co prawda to prawda. Drożej na pewno jeżeli chodzi o produkty. Wiesz dieta to podstawa nie tylko żeby przytyć, również żeby sylwetka była estetyczna i wile innych pozytywnych cech. Ja także pamiętam, byłem chudy jak anorektyk prawie, ważyłem z 55 kg teraz waże 79 kg przytyłem, ale to w mięśniach, dłużej mi to zajeło, ale jestem dumny.

Tak właśnie zrobię. Zaraz popatrzę co i jak trzeba zmienić żeby optymalnie to wychodziło. Jaki proporcje procentowe proponujesz (ww/b/t)
Możesz podać linka do jakiś swoich zdjęć/diety ?

jack_999
Spoko sylwetka, jak poprawisz brzuch i nogi to będzie wypas. Trzymaj się rad mukinga póki co, bo rzeczywiście nie masz co redukcji robić

Jak wyżej, tak zamierzam :)

markoD
wg.mnie wyglądasz rewelacyjnie.Nic nie musisz juz robić.Ja dopiero zaczynam ale po obejrzeniu tych zdjęć juz wiem jak chce wyglądać. Napewno czeka mnie dużo więcej niż Ciebie wysiłku bo mam prawie 190 wzrostu ale jestem szczupły.Więc tylko dużo białka i pujdzie jakoś. Naprawde świetna budowa...

Każdy ma swój cel i czego chce. Byle się nie poddawać i uparcie do nie go dążyć. Nie ważne czy powoli czy szybko.
Fakt różnica wzrostu jest i to spora. Myślę ze jakieś 90-95kg przy twoim wzroście będzie optymalne.

angry hamster
sog poleciał....
koleś jesteś do mnie podobny tylko trochę większy

To bardzo dobrze wyglądasz, jeśli jesteś podobny do mnie...

Masz jakiś swój temat/post ze zdjęciami ?

Maćko
Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg

Szczerze bez oszukiwania przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku)
Po zmianie siłowni na bardziej profesjonalną postanowiłem przerobić go porządnie, i zacząć robić ćwiczenia których nigdy nie robiłem (a zdecydowanie powinienem)
Wyniki siłowe w profilu wpisywane są na trochę na oko.
Martwy przeważnie kończę 80kg x6 . Wiec tą 90 te 3-4 powtórzenia są do zrobienia, ale czy z tą 100 nie miałbym problemu pewny nie jestem, a 1 powtórzenie niewiele mi da.
To samo przysiady. Też kończę po 4-5 powtórzeń 80kg. Póki co na ,,nowych'' ćwiczeniach trochę boję się ciężaru, wiec nie mam zamiaru dokładać go dużo.

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-12 10:05:34

...

adapter211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10510

jakim planem ostatnio jechałeś?

...

Pawel22

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122

forma dobra, wiem że powtórzę to co przedmówcy ale nie redukuj ;) i jedno pytanie: mówisz że starasz się jeść to co dobre i wartościowe temu przestałeś jeść jajka.. czemu? jajka to dobre źródło składników odżywczych

Who dares wins

...

SFD1234

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7333

adapter211
jakim planem ostatnio jechałeś?

Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :)
1 tydzień

SFD1234

Poniedziałek
Klata/Triceps

Klata
1. Wyciskanie sztangi ławka płasko
2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny
3. Rozpiętki ławka płasko
4. Szwedki

Triceps
1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
2. Wyciąg nadchwytem
3. Prostowane ramienia z hanltą siedząc

Wtorek
Plecy/Biceps

Plecy
1. Podciąganie na drążku za głowę
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha
4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha

Biceps
1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem
2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo
3. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku nadchwytem

Czwartek
Barki/Kaptury

Barki
1. Wyciskanie hantli z przed głowy
2. Wyciskanie sztangi za głowy
3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. Tył barków wyciąg

Kaptury
1. Podciąganie sztangi z przodu
2. Podciąganie hantli z boku

Piątek
Nogi/Brzuch

Nogi
1. Przysiady z sztangą z przodu
2. Przysiady na maszynie
3. Prostowanie na maszynie siedząc
4. Prostowanie na maszynie siedząc (pojedyńczo)
5. Zginanie na maszynie leżąc
6. Łydki na maszynie stojąc
7. Łydki na maszynie siedząc

Dodatkowo
Brzuch
1. Podciąganie kolan na podporze
2. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej
3. Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem
4. Przenoszenie hantli leżąc

2 tydzień

SFD1234
Poniedziałek
Klata/Triceps

Klata
1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
2. Wyciskanie hantlami skos dodatni
3. Rozpiętki ławka skos dodatni
4. Bramki

Triceps
1. Wyciskanie wąsko leżąc
2. Szwedki
3. Wyciąg podchwytem

Wtorek
Plecy/Biceps

Plecy
1. Wyciąg górny za głowę
2. Wyciąg górny do klatki
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o łąwkę

Biceps
1. Uginanie ramion stojąc z sztangą nadchwytem
2. Uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem
3. Uginanie ramion z hantlą na mdlitewniku

Czwartek
Barki/Kaptury

Barki
1. Wyciskanie hantli za głowy
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy
3. Podciąganie na wyciągu (bok pojedynczo)
4. Unoszenie hantli siedząc tył

Kaptury
1. Podciąganie sztangi z przodu
2. Podciąganie hantli z boku

Piątek
Nogi

Nogi
1. Przysiady z sztangą z przodu
2. Przysiady na maszynie
3. Prostowanie na maszynie siedząc
4. Prostowanie na maszynie siedząc (pojedyńczo)
5. Zginanie na maszynie leżąc
6. Łydki na maszynie siedząc
7. Łydki na maszynie stojąc

Dodatkowo
Brzuch
1. Podciąganie kolan na drążku
2. Alachy
3. Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej
4. Przenoszenie hantli leżąc

Pawel22
forma dobra, wiem że powtórzę to co przedmówcy ale nie redukuj ;) i jedno pytanie: mówisz że starasz się jeść to co dobre i wartościowe temu przestałeś jeść jajka.. czemu? jajka to dobre źródło składników odżywczych

Bo lubię tylko smażone, a wtedy wychodzi, za dużo tłuszczy :)

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-12 15:56:42

...