Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Gdybym miał bogatych rodziców i nie musiał chodzić do pracy, też bym poświęcał się treningom, zabiegom i kupiłbym apteczkę, a tak na prawdę to i bez tego można to zrobić tylko ciężej pracować na sobą, walczyć z bólem :)

Misiek, ten to jest przech**. Helmut .

Ciekawe jak jego kobieta wygląda. Mam nadzieję, że nie ma takiego BFu jak on

Dzień 6: aero -> siata!

Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :).

Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW.

Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona

1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg.
2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg.
3. Odwrotne rozpiętki: 10x 6/8/10 kg, 8x 12 kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka: 12x 30/40 kg, 7x 45 kg.

1a. Uginanie sztangi stojąc: 8x 20/25/30 kg, 21x 15 kg.
2a. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 10/10/14 kg.
3a. Uginanie ramion na ławce skośnej siedząc: 10x 8 kg, 8x 10 kg, 10x 10 kg.
4a. Uginanie w oparciu o kolano: 8x 12 kg, 5x 16/16 kg.

1b. Uginanie nadgarstków nachwytem, na wyciągu dolnym: 20x 14,7/17 kg, 15x 19,3/19,3 kg.




Dieta: do posiłku po treningowego była jak zwykle, ale po siłowni poleciałem do Deka Smak (jedzenie na wagę) - grillowana pierś z kurczaka + łyżka ryżu w curry + masa warzyw i trochę sałatki z oliwkami i serem feta.

+ 3 h spaceru z Panną - aeroby?


Trza iść spać i odpocząć. Ciao!

Wymiary: 4.05.12 i 11.05.12

Całkowicie na czczo:

Waga: 93,3 kg. || 91,7 kg
Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem.
Biodra: 104 cm. || 103 cm
Uda: 65 cm.
Łydki: 39 cm.
Bicepsy: 40 cm.
Przedramiona: 31 cm.
Nadgarstki: 18 cm.
Klatka: 102 cm - sick!




Jak widać, obwody praktycznie bez zmian, ale waga poleciała o 1,6 kg, więc coś mi tutaj nie pasuje (chyba ).

Mięśnie są cięższe od tłuszczu, więc je spaliłeś i wpadło sporo tłuszczu, dlatego waga się zmniejszyła, a obwody zostały- proste.


Waga ruchoma to 2-4 kg= glikogen z wodą w mięśniach, woda podskórna, treść pokarmowa w układzie pokarmowym. Zdarza się, że z dnia na dzień masz wahania 1,5 kg.

Pandarek

Mięśnie są cięższe od tłuszczu, więc je spaliłeś i wpadło sporo tłuszczu, dlatego waga się zmniejszyła, a obwody zostały- proste.


Waga ruchoma to 2-4 kg= glikogen z wodą w mięśniach, woda podskórna, treść pokarmowa w układzie pokarmowym. Zdarza się, że z dnia na dzień masz wahania 1,5 kg.

Sugerujesz, że zamiast palić fat, palę mięśnie? Ale dlaczego? Skoro dobrze się odżywiam, trenuje odpowiednio, wysypiam się...

A przeczytaj to jeszcze raz i wstaw na końcu "".



Pierwsza część żartobliwa, druga na serio.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-11 09:46:35

To napisz to jeszcze raz i wstawiaj na końcu ""!

Dzień 8: Grzbiet

1. Podciąganie: 8/7/5/5 - ciągle bardzo słabo mi to idzie.
2. Yates Rows: 10x 60 kg, 8x 70/80/90/100 kg, 12x 90 kg, 15x 70 kg.
3. Wiosło hantlem: 8x 34/38/40/44/46 kg.
4. Cable Row siedząc: 8x 52/59 kg, 7x 66 kg.
5. Ściąganie drążka do klatki wąsko: 10x 59/59 kg, 7x 73 kg.
6. Ławka rzymska: 12x 10/15/25 kg, 7x 25 kg.
7. Szrugsy hantlami: 10x 30/32/38 kg, 8x 40 kg.
8. Szrugsy talerzami: 20x 20/20/25 kg.

1a. Skłony leżąc głową w dół: 15x 5/5/10 kg.
2a. Allaszki: 20x 28,4 kg, 17x 32,9 kg, 10x 35,2 kg.


Dieta:

Do tej pory, po 3 posiłkach:

2457 kcal, 163g białka, 71g tłuszczu, 269 g ww.


Ronie mi mówił, że w niedzielę mogę zrobić wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :).


Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, byłem zlany potem jak pies i chciałem się już zbierać, bo nie miałem sił...