Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-08 21:30:06
...
Napisał(a)
No na projekcie wszystko fajnie wygląda ,sogacz poleciał :D
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-08 21:30:06
Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-08 21:30:06
...
Napisał(a)
kolejny dzień w 75% na uczelni. Ale załapałem się na darmową kiełbachę z grilla z racji dnia biblioteki. Taki cheat meal mały :)
Dodam jeszcze, że waga praktycznie stoi na poziomie 87,3-87,5 z rana, ale zauważyłem pojawianie się żyłki na bicku i lepiej widać ruch tricepsów przy prostowaniu ręki. Tak więc jest ok :)
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-09 21:04:15
Dodam jeszcze, że waga praktycznie stoi na poziomie 87,3-87,5 z rana, ale zauważyłem pojawianie się żyłki na bicku i lepiej widać ruch tricepsów przy prostowaniu ręki. Tak więc jest ok :)
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-09 21:04:15
...
Napisał(a)
Wybaczcie takie braki z wrzutkami :) małe problemy z motywacją + ogólna studencka demotywacja. Od poniedziałku obiecuję poprawę :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ile posiadasz łącznie obciążenia na siłowni? Bo w tle tam chyba jeszcze jakieś krążki widać ;>
"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"
...
Napisał(a)
na stojaku jest 89kg stalowe, do tego 30kg żeliwnych piątek, a to w tle to kompozytowe 62,5kg, ale one pójdą (a właściwie to już poszły) na sprzedaż.
...
Napisał(a)
Dzień chyba 13
Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :)
Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko.
Trening
Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :)
1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg
2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż tułowia) - 12x42kg | 10x47kg | 8x57kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x28kg | 8x30kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
5ml tran Mollers naturalny - rano
10g Activlab Creatine+Beta Alanine - 30min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
15g Activlab BCAA Xtra - przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu
Dieta
Jeszcze jakieś 100-120kcal z sałatki z fetą
Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :)
Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko.
Trening
Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :)
1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg
2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż tułowia) - 12x42kg | 10x47kg | 8x57kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x28kg | 8x30kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
5ml tran Mollers naturalny - rano
10g Activlab Creatine+Beta Alanine - 30min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
15g Activlab BCAA Xtra - przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu
Dieta
Jeszcze jakieś 100-120kcal z sałatki z fetą
...
Napisał(a)
Redukcji dzień 14
Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :)
Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/
Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100
Trening
Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje
1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg
3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg
1. Na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg
3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple - rano
5ml Tran Mollers - rano
10g Activlab Creatine + Beta-alanine - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu
Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :)
Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/
Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100
Trening
Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje
1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg
3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg
1. Na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg
3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple - rano
5ml Tran Mollers - rano
10g Activlab Creatine + Beta-alanine - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu
...
Napisał(a)
Dzień 15 - redukcja
Efekty redukcji bardzo dobre :)
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport
5ml Tran Moller's
10g Activlab Creatine+Beta-alanine
Dietka
Się tak ułożyło, że ani bananów, ani WPC nie trzeba było :)
Efekty redukcji bardzo dobre :)
Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport
5ml Tran Moller's
10g Activlab Creatine+Beta-alanine
Dietka
Się tak ułożyło, że ani bananów, ani WPC nie trzeba było :)
Poprzedni temat
[Dziennik] PAKUS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
[DT] Ozzy
Polecane artykuły