[DT] paramaribo2 (s.27)

No na projekcie wszystko fajnie wygląda ,sogacz poleciał :D

Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-08 21:30:06

kolejny dzień w 75% na uczelni. Ale załapałem się na darmową kiełbachę z grilla z racji dnia biblioteki. Taki cheat meal mały :)

Dodam jeszcze, że waga praktycznie stoi na poziomie 87,3-87,5 z rana, ale zauważyłem pojawianie się żyłki na bicku i lepiej widać ruch tricepsów przy prostowaniu ręki. Tak więc jest ok :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-09 21:04:15

Wybaczcie takie braki z wrzutkami :) małe problemy z motywacją + ogólna studencka demotywacja. Od poniedziałku obiecuję poprawę :D

tak wygląda "w akcji". Dorzuciłem jeszcze stalowe 30kg i przy obciążeniu 120kg kółka pracują bardzo dobrze, oczywiście trzeba sporo sił żeby to ruszyć, ale jak już jedzie to gładko.

ładnie się to prezentuje, sog za projekt i pracę

Ile posiadasz łącznie obciążenia na siłowni? Bo w tle tam chyba jeszcze jakieś krążki widać ;>

na stojaku jest 89kg stalowe, do tego 30kg żeliwnych piątek, a to w tle to kompozytowe 62,5kg, ale one pójdą (a właściwie to już poszły) na sprzedaż.

Dzień chyba 13

Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :)
Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko.

Trening
Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :)

1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg
2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg

1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż tułowia) - 12x42kg | 10x47kg | 8x57kg
2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x28kg | 8x30kg
3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
5ml tran Mollers naturalny - rano
10g Activlab Creatine+Beta Alanine - 30min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
15g Activlab BCAA Xtra - przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

Dieta
Jeszcze jakieś 100-120kcal z sałatki z fetą

Redukcji dzień 14

Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :)
Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/
Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100

Trening
Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje

1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg
3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg

1. Na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg
3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple - rano
5ml Tran Mollers - rano
10g Activlab Creatine + Beta-alanine - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

Dzień 15 - redukcja

Efekty redukcji bardzo dobre :)

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport
5ml Tran Moller's
10g Activlab Creatine+Beta-alanine

Dietka
Się tak ułożyło, że ani bananów, ani WPC nie trzeba było :)