Trening 1:
klata,tric,brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8
- rozpietki na lawce poziomej 3x 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x 16/14/12/10
- prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x 12
Brzuch:
- sklony w lezeniu 4x max
- unoszenie nog w zwisie na drazku 4x max
Trening 2:
Plecy:
- podciaganie sie na drazku szerokim chwytem 3x max
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x 14/12/10
- unoszenie tulowia z opadu 3x max
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4x 12
Przedramienia:
- zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 20
Trening 3.
Barki:
- unoszenie sztangielek w gore 3x 12
- wyciskanie sztangielek w gore 3x 12/10/8
- unoszenie sztangielek w góre w opadzie tulowia 3x 12
Kaptury:
- szrugsy ze sztanga 4x 14
Uda:
- prostowanie nog na maszynie 3x 16/14/12
- przysiady ze szranga trzymana na karku 3x 16/14/12
- zginanie nog na maszynie 3x 14
Lydki:
- wspiecia na palce na maszynie 5x 15-25
Płeć :m
Wiek :17
Waga :59
Wzrost :172
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :3 msc
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Zmieniony przez - machupichu w dniu 2013-05-08 14:34:21