12 dni SD
15-TKI
1.Przysiady/MC x1
2.Podciąganie 1x
3.Wiosłowanie 1x 35
4.WYciskanie sztangi płasko x1
5.Dipsy x1
6.Wyciskanie żołnierskie x1
7.Unoszenie bokiem w opadzie x1
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x1
9.Francuskie sztangą siedząc x1
10-TKI
1.Przysiady/MC x2
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.WYciskanie sztangi płasko x2
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x2
7.Unoszenie bokiem w opadzie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2
9.Francuskie sztangą siedząc x2
5-TKI
1.Przysiady/MC x3
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.Wyciskanie sztangi płasko x3
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x3
7.Unoszenie bokiem w opadzie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x3
9.Francuskie sztangą siedząc x3