Trening HST do oceny :)

Trening HST.

12 dni SD

15-TKI

1.Przysiady/MC x1
2.Podciąganie 1x
3.Wiosłowanie 1x 35
4.WYciskanie sztangi płasko x1
5.Dipsy x1
6.Wyciskanie żołnierskie x1
7.Unoszenie bokiem w opadzie x1
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x1
9.Francuskie sztangą siedząc x1

10-TKI


1.Przysiady/MC x2
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.WYciskanie sztangi płasko x2
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x2
7.Unoszenie bokiem w opadzie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2
9.Francuskie sztangą siedząc x2

5-TKI

1.Przysiady/MC x3
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.Wyciskanie sztangi płasko x3
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x3
7.Unoszenie bokiem w opadzie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x3
9.Francuskie sztangą siedząc x3

Dla mnie za bardzo rozbudowany,ale w zasadzie może być.W 5-kach dałbym we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie.Pozdrawiam.

na kaptury cos wymyśl

kaptury można ćwiczyć przy okazji martwego ciągu - wystarczy tą sztangą zrobić dodatkowo szrugs przy każdym powtórzeniu ;)

aż masz soga za tę mądrą wypowiedź ;)\

wzorowy plan oprócz unoszenia na boki, weider nie profanuj HST;)

lekka zmiana planu, zamias 15-10-5 zrobię 12-10-5, może być? ;) I w cyklu 12 zamiast wszsystko po jednej serii dam wszystko po dwie.

a jak z podzilem poznije w kolejnych mikrocyklach

taki jak jest na samej górze.

12-TKI

1.Przysiady/MC x2
2.Wiosłowanie x2
3.Podciąganie x1
4.Wyciskanie sztangi płasko x2
5.Dipsy x1
6.Wyciskanie żołnierskie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2
9.Francuskie sztangą siedząc x2

10-TKI


1.Przysiady/MC x3
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.Wyciskanie sztangi płasko x2
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x2
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2
9.Francuskie sztangą siedząc x2

5-TKI

1.Przysiady/MC x3
2.Podciąganie x2
3.Wiosłowanie x2
4.Wyciskanie sztangi płasko x3
5.Dipsy x2
6.Wyciskanie żołnierskie x3
8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x3
9.Francuskie sztangą siedząc x3

Są jakieś obecnie panujące zasady z ilościami serii?

jak to wygląda? :)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-05 20:21:45

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-05 20:24:38