Łączenie partii mięsniowych

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1426

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Szeva07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

3 razy w tygodniu jakie powinno się łączyć partie mięśniowe ile ćwiczeń powinno być i ile serii i jak dużo powtórzeń. Czy mogę łączyć tak partie?

Klatka+triceps+brzuch (PONIEDZIAŁEK)
Plecy+biceps+brzuch(ŚRODA)
Nogi+Barki+brzuch(PIĄTEK)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nogi dalbym osobno a barki dorzucil do klatki. Nogi/plecy 16, klatka/barki 12, biceps/triceps 9 serii. Na brzuch wystarczy jedno cwiczenie jak robisz 3 razy w tygodniu, czyli ze 3 serie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

a nie masz 4 dni ? Lepiej Ci to wyjdzie
I dałbym bic+ klata /tric z plecami

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-03 14:12:43

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

j/w

Rozbij to na co najmniej 4 dni. Trening nóg jest zbyt intensywny aby łączyć z inną partią.

...

Szeva07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Aha. A np. jeśli chce zwiększyć siłę to bez precedensowo CM3 1250 a o jakieś białko się pokusić. Bo do SPS wymagane jest 25 podciągnięć na drążku i głownie mi tylko o to chodzi. Więc pytam ile serii i ćwiczeń by zwiększyć podciągnięcia właśnie pod drążek.

...