Przemiana wiosenna annawcz

Iza-ja nie zrezygnuje z ciężarów, bo je lubię:) rdl robiłam na body pumpie 2x w tygodniu przez rok, to stad chyba jest różnica./nawet nie wiedziałam, że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też.
Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić krzywdę to bym już dawno zrobiła. Bo ćwiczyłam a nie machałam ciężarem;) Pewnie, że są ćwiczenia co robię błędy techniczne ale kto ich nie robi/robił błędów...wiele osób. Ja się tak łatwo nie zniechęcam;)
Energia , czasem pasuje, słucham organizmu.
Pierwszy raz trafiłam na siłkę za namowa koleżanki, co robiła sylwetkę fitness. Prowadził ja M. świata kulturystyki nie lubiła sama ćwiczyć to mnie namówiła;) razem ćwiczyłyśmy potem miałam swój trening. Pierwszy przysiad uczył mnie ciężarowiec zawodowy, ale do kata prostego./ kiedyś była taka metoda/
I tak dwa lata. studia, dwójka dzieci, praca miałam przerwę. Po drugim dziecku znowu poszłam na siłkę ćwiczenia pokazywał mi M. polski kulturystyki i rozpisał mi trening po dwóch latach przerwa . I teraz półtora roku po trzecim dziecku tez miałam lekcje personalne z Mistrzem polski kulturystyki. Mówił mi nie o technice ,że jest zła ale ze oszczędzam się, ja miałam taki zapas siły. Nie chciałam pisać, bo i kogo to interesuje...ale podstawy mam dobre, nie których rzeczy nie robiłam fakt i mogę kaleczyć dlatego je sobie ćwiczę w wolnej chwili. Zawsze dochodziłam do formy w krótkim czasie 2 lata, a teraz mam problem ze schudnięciem, pewnie hormonalny nadmiar estrogenów bo jakiś mięśniak mi się zaczął robić i plamy na twarzy, ale że gin. to zlekceważył to i ja też. Ale kiedyś się w końcu może wybiorę do endo. Nie lubię chodzić po lekarzach, no i może powinnam zmienić gin jak nie chciał mnie wysłać na badania.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 14:31:48

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 15:24:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 15:30:48

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-29 17:32:27

Trening 4 x 8
Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie.
Przysiad
rozgrzewka 20 x 20 kg
1 seria 8 x 50 kg
2 seria 8 x 60 kg
3 seria 8 x 65 kg
4 seria 8 x 65 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg
1 seria 9 x 40 kg
2 seria 8 x 45 kg
3 seria 7 x 45 kg
4 seria 6 x 45 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 8 x 38,75 kg
2 seria 8 x 41,25 kg
3 seria 8 x 41,25 kg
4 seria 8 x 41,25 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 15 x c.c.
2 seria 15 x c.c
3 seria 12 x c.c.
4 seria 12 x c.c.
seria 10 c.c.
wznosy tułowia
1 seria 8 x 15 kg
2 seria 8 x 15 kg
3 seria 8 x 15 kg
4 seria 7 x 15 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 10 x 3 kg
2 seria 10 x 3 kg
3 seria 10 x 3 kg
4 seria 8 x 3 kg
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
Zajęcia taneczne z Przemkiem
Na siłownie dotarł fajny sprzęt crosffitowy sznur?, skrzynie do wskakiwania i inne asortymenty pełen wypas:)

Dubel był treningowy
Miska:
Warzywa: cebula, szczypior, kapusta kiszona do 700 g
Napoje: 2,5 litra wody, 2 kawy, herbata zielona i czarna
Suplementy: BCAA+l-glutamina, CLA+ green tea

Ania, ja ci niczego nie narzucam, broń Boze, sama wybierasz, tylko mówie swoje zdanie dlatego, ze wiem ze jakkolwiek bym ni e podziwiała twojej niespożytej energii, niezniszczalności i wytrzymałości to wiem ze połączenie tego z ćwiczeniami siłowymi, gdzi e technika jest bardzo ważna może stanowić mieszankę wybuchową. A na razie wszystkie twoje ćwiczenia co miałam okazję oglądać były do poprawki, po prostu uważaj

Iza ćwicząc same aeroby zajadę stawy, za duży wysiłek na dłuższą metę.Już dziś pół nocy nie przespałam, Michał też;)tak się nie da ćwiczyć tak codziennie.Raz na jakiś czas. Iza ciężary biorę na swoją odpowiedzialność, myślę że umiem je dobrać w miarę rozsądnie mam jakiś tam zapas. Technikę powoli dopracowuje wiem że nie jest idealnie MC z ziemi, ale tez nie rzucam się na maksy.Wszystko powoli.I oczywiście dziękuje wiem , że chcesz dobrze.

obliques
Ania faktycznie początkowo wszystko robiła inaczej niż ja no może WL było to samo, tylko z innymi ciężarami

Dlatego zwróciłam na nią uwagę i wspomniałam nawet gdzieś w dzienniczku, że jest jeszcze jakaś dziewczyna na siłce, która nie boi się ciężarów

Ale wtedy nie widziałam jej w tym kąciku, w którym ja najczęściej przebywam przyli przy stojaku do przysiadów

Przysiady robiła takie do kąta prostego, ja sama od takich tu zaczynałam, bo nie wiedziałam, że "można" inaczej, dookoła straszyli, że załatwię sobie kolana, jak będę robić inaczej, Anię chyba uspokoiła moja informacja, że ja tak od dwóch lat ćwiczę i z kolanami problemów nie mam obecnie, a przecież swego czasu miałam zajechane (dawno temu biegałam przez płotki i miałam naderwane wiązadła kolanowe)

"MC", to Ania znała z zajęć grupowych, znaczy takie jakby na prostych nogach, czy coś w ten deseń

Jednak ulega forumowej transformacji zmienia się podejście do pewnych ćwiczeń, podpytuje mnie o to jak niektóre wykonywać, tylko, że ja nauczyciel marny i sama z filmikami zgranymi na komórkę chodzę i podglądam, jak wykonywać

Myślę, że Ania potrzebuje czasu, by nauczyć się podstawowych ćwiczeń ze sztangą. Na szczęście jej się chce. Nawet zaczęła chodzić z notatnikiem no i jak już spotkamy się na siłce, to weryfikujemy pewne ćwiczenia

Coś w tym jej chudnięciu jest nie tak, bo wysiłku wykonuje dużo, może trzeba więcej czasu aby sprawdzić, gdzie tkwi błąd, może to faktycznie sprawy zdrowotne

No wiesz, Ty podobnie podeszłaś do startu w Triathlonie jak ja do biegu na 10km, najpierw sprawdziłaś, czy dasz radę, bez wcześniejszego przygotowania, stąd dziś taka nocka, nie ta kolejność powinna być

Ale tu nie chodzi tylko o to do jakiego kąta robi przysiad i czy robi RDL zamiast MC, chodzi o technikę.
Ale nie licz na to ze sie schudnie od duzej ilosci ruchu, bilans kalorii zawsze sie musi zgadzac jak sie wydaje je na treningi to oszczędzą gdzie indziej, osoby trenujące intensywnie z nadwaga maja kłopot z pozbyciem sie jej, jak tak to nie chudną jak zmniejsza kalorie to tracą siły i dalej nic

Trening siłowy pod różne dyscypliny, czy to biegi, koszykówkę, triatlon czy kulturystykę, wygląda inaczej. To, co Ty uskuteczniasz nijak się kupy nie trzyma. Poczytaj na zagranicznych forach dla triatlonistów, skoro nikogo tutaj słuchac nie chcesz

A z chudnieciem, a raczej jego brakiem nic nie jest nie tak. Widziałyśmy to nie raz. I wiemy, że taką drogą jaką annawcz podąża, ma nikłe szanse na estetyczną, sportową sylwetkę. No chyba, że interesuje ją typ krępy i mocny, wtedy tak, to się sprawdzi.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-30 14:47:59