Maniek97
SIema mam 16 lat ważę ok.80 kg wyciskam na klatę 103 kg,ćwiczę hym...ok 2lat.Tak więc nic jeszcze wcześniej nie brałem i chciałbym zapytać co mam wziąć na zimę aby przybrać na sile i na masie.(Myślałem nad Kreatyną,może wy mi coś doradzicie) Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
82
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
daniel97n
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
3085
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19258
Masz za mało kalori chyba również mam 16 lat i moje zapotrzebowanie to ok 3000 kalori a ty masz prawie o polowe mniej
...
Napisał(a)
USgorn
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Dieta jest?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
82
Hym staram się rano Owsianka w szkole kanapeczki z mięsem tak 5-6 posiłków jem ryż,kurczak,mleko itd.
...
Napisał(a)
snake126
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Wypełnij całą ankiete , ale jak micha ogarnięta to kreatyna + ew. dodatki
-
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Policz zeby byl bilans dodatni tak 300-500 kcal od zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj
Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
82
Ok.Dzięki za rady.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
338
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4356
dokładnie tak jak koledzy wyżej doradzili. Możesz wrzucić tu zrzut z diety
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
82
Suma dobowa: 1685 kcal 84 g białka 26 g tłuszczu 269 g węglowodanów <<< Tyle Mi wyszło,wydaję mi się,że trochę mało białka.Skoro już założyłem temat to może zapytam czy kawa to dobry wybór przed treningiem?Bo mój partner do pakowania zaczął pić i mówi,że jest moc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Mocy niema ale lekko pobudzić może. Dieta tragedia , mało kcal , mało białka , tłuszczu prawie brak
-
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Szczerze powiedziawszy to wszystkiego w tej diecie za malo. Poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html popatrz w dziale odzywianie na diety i porady innych uzytkownikow i sprobuj przyrzadzic diete pozniej wrzuc do oceny ewentualnie poprawy
Kawa przed treningiem moze byc jak lubisz.
Kawa przed treningiem moze byc jak lubisz.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
82
heh :) co zrobisz ;d no Ty na 1 posiłek Owsianka 2 chleb z szynką konserwową 3 ryż i pierś z kurczaka 4 mleko z płatkami lub owsianka 5 jajecznica no i co zmienić coś ?
