...
Napisał(a)
SIema mam 16 lat ważę ok.80 kg wyciskam na klatę 103 kg,ćwiczę hym...ok 2lat.Tak więc nic jeszcze wcześniej nie brałem i chciałbym zapytać co mam wziąć na zimę aby przybrać na sile i na masie.(Myślałem nad Kreatyną,może wy mi coś doradzicie) Z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Masz za mało kalori chyba również mam 16 lat i moje zapotrzebowanie to ok 3000 kalori a ty masz prawie o polowe mniej
...
Napisał(a)
Hym staram się rano Owsianka w szkole kanapeczki z mięsem tak 5-6 posiłków jem ryż,kurczak,mleko itd.
...
Napisał(a)
Policz zeby byl bilans dodatni tak 300-500 kcal od zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj
Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak Ci tak wyjdzie z aktualnych posilkow. To mozesz kupic monohydrat kreatyne i zrobic pierwszy cykl jak nie to daj wiecej kcal i za jakis czas kreatyne daj
...
Napisał(a)
dokładnie tak jak koledzy wyżej doradzili. Możesz wrzucić tu zrzut z diety
...
Napisał(a)
Suma dobowa: 1685 kcal 84 g białka 26 g tłuszczu 269 g węglowodanów <<< Tyle Mi wyszło,wydaję mi się,że trochę mało białka.Skoro już założyłem temat to może zapytam czy kawa to dobry wybór przed treningiem?Bo mój partner do pakowania zaczął pić i mówi,że jest moc.
...
Napisał(a)
Mocy niema ale lekko pobudzić może. Dieta tragedia , mało kcal , mało białka , tłuszczu prawie brak
-
...
Napisał(a)
Szczerze powiedziawszy to wszystkiego w tej diecie za malo. Poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html popatrz w dziale odzywianie na diety i porady innych uzytkownikow i sprobuj przyrzadzic diete pozniej wrzuc do oceny ewentualnie poprawy
Kawa przed treningiem moze byc jak lubisz.
Kawa przed treningiem moze byc jak lubisz.
...
Napisał(a)
heh :) co zrobisz ;d no Ty na 1 posiłek Owsianka 2 chleb z szynką konserwową 3 ryż i pierś z kurczaka 4 mleko z płatkami lub owsianka 5 jajecznica no i co zmienić coś ?
Polecane artykuły