FBW dla poczatkujacego z hantlami

witam mam 15 lat 60 kg wagi, 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic przysiadow z ciezarami, biegam w dni nietrenigowe niedziela odpoczynek

Plan A
pompki 3x max
wyskanie hantli plasko 3x 12-15
wyciskanie hantli siedzac 2x 12-15
wysickanie francuskie 2x 12-15
uginanie przedramion stajac uchwyt mlotkowy 2x 12-15
uginanie nadgarstkow nachytem 2x 12-15
ABS II

Plan B
szrugsy 3x 12-15
rozpietki 3x 12-15
unoszenie hantli na boki 2x 12-15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x 12-15
uginanie przedramion podchwytem 2x 12-15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12-15
ABS II

w Twoim wieku ćwicz na ciężarze włąsnego ciała, wystarczy

Dlaczego ?! To dobry wiek, by zacząć, lecz żebyś nie przesadił z ciężarem....

Najwazniejsza jest technika, a trenujac samemu watpie zeby mial dobra

poza tym zdecydowanie na początku wystarczy własny ciężar. Szczerze mówiąc niezależnie od wieku, przez pierwsze miesiące ćwiczenia na własnym ciężarze wystarczą, a co dopiero w takim wieku

VarmUp tez ta sadze dlatego napisalem ;D wiem ze nie zrobie teraz wielkiej masy pozatym nie mam az takiego duzego obciazenia bo tylko 2x10kg, mysle ze na pare miesiecy wytarczy bo narazie trenuje z ciezarami po 5 kg wiec wydaje mi sie ze krzywdy sobie nie zrobie chce tylko poprawic troche sylwetke i zwiekszyc sile i jesli sie uda to miesnie pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie cwicenia polecacie?


Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-24 20:09:55

Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-24 20:12:41

wybralbym 3 cwiczenia na brzuch i robil po kazdej sesji treningowej
1podciaganie kolan w zwisie
2.russian twist
3.spiecia

i te na brzuch to tak 3x 12-15 tak? a jak wyglada to russian twist? jak je poprawnie wykonywac?


Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-25 18:04:46

Na brzuch mozesz dac 25-30 nawet, wpisz sobie w wyszukiwarce na YT

ale wykonywac to tak w miare szybko jak na filmiku? a na poczatek ciwczyc bez obciazenia na brzuch tak?

Nie wiem o jakiej szybkości mówisz. Ale staraj się to robić "umiarkowanie"