Dieta redukcyjna -DO OCENY

Witam.
Wieka- 17lat
Wzrost- 187cm
Masa ciała- 86kg
Cel- 78kg

BMI:
24.59
BMR:
Współczynnik BMR 2069.89
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ:
Kcal- 3200
Węglowodany- 441
Białko-120
Tłuszcz- 106


Jestem po masówce.Z 78kg przytyłem do 86kg wiec teraz na sezon letni wypadało by zrzucić zimowe sadełko. Moja dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048d73/rancer666/dzien/2013-04-13

Propozycje różnych zmian w mojej diecie prosze opisywać szczegółowo gdyż jestem kompletnie zielony w tych sprawach.
Z góry dziękuje.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś?

Jak coś pominąłem to prosze pisac.

Dietę wrzucamy tu w formie zrzutu, nie linku, a zapotrzebowanie liczymy samemu za pomocą postow podwieszonych, nie kalkulatorem.

szynka z piersi, olej rzepakowy uniwersalny, miód w codziennym jadłospisie niekoniecznie będą pożądane, serek wiejski jako urozmaicenie, nie stały punkt, dieta uboga w warzywa, więc również wiele witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych kiepskie, generalnie dieta do całkowitej przebudowy.

To co tu przedstawiłem to jest tyko przykład mojej codziennej diety. Ryb oczywiście nie zabraknie (1-2 razy w tygodniu).