...
Napisał(a)
Trenuje od miesiaca FBW, pierwsze 2 tyg. robilem przysiady ze sztanga, ale nie chce, zeby obwod ud mi wzrósł, bo to gora kuleje, wiec przysiad zastapilem MC, wiem ze to nie sa "zamienniki", ale wole popracowac nad budowa plecow, wiec robie MC, a potem wioslo. Z drugiej strony wiem, ze trening nog wplywa pozytywnie na rozrost reszty. Jak to pogodzic? Czy wieksza ilosc powtorzen w serii 15-20 z mniejszym ciezarem bedzie tu dobrym wyjsciem?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Myślę, że zrozumiesz. Twój obwód ud nie wydaje mi się aby to był czysty mięsień więc nie obawiaj się i rób przysiady i Mc, dwa podstawowe ćwiczenia.
Jak zakładasz temat wypełniaj ankieta działu, pamiętaj
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Jak zakładasz temat wypełniaj ankieta działu, pamiętaj
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna)
Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle
Dieta : podstawowe zasady zywieniowe
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii
Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF to 8-10% bo tak nie jest, ale naprawde dysproporcja jest widoczna i byla zawsze, nogi zawsze mialem silniejsze od reszty i masywniejsze. Naprawde teraz niechcialbym by rosly.
Jesli chodzi o trening to:
zawsze 1 dodatkowa seria z mniejszym ciezarem na rozgrzewke
MC 3 serie
Wioslowanie jednoracz 3 serie
Wyciskanie na plaskiej 3 serie
Wyciskanie stojac 3 serie
Uginanie sztanga stojac 2 serie
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 2 serie
Brzuch 4-6 serii po 15 powt. (po 2 serie 2-3 roznych cwiczen)
Czasem zamiast 3 serii jak mam dobry dzien i ochote wieksza to rampuje ile moge z 8 powtorzeniami (przewaznie konczy sie to na 4-5 rampach) - czuje wtedy lepiej przepracowany trening.
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna)
Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle
Dieta : podstawowe zasady zywieniowe
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii
Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF to 8-10% bo tak nie jest, ale naprawde dysproporcja jest widoczna i byla zawsze, nogi zawsze mialem silniejsze od reszty i masywniejsze. Naprawde teraz niechcialbym by rosly.
Jesli chodzi o trening to:
zawsze 1 dodatkowa seria z mniejszym ciezarem na rozgrzewke
MC 3 serie
Wioslowanie jednoracz 3 serie
Wyciskanie na plaskiej 3 serie
Wyciskanie stojac 3 serie
Uginanie sztanga stojac 2 serie
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 2 serie
Brzuch 4-6 serii po 15 powt. (po 2 serie 2-3 roznych cwiczen)
Czasem zamiast 3 serii jak mam dobry dzien i ochote wieksza to rampuje ile moge z 8 powtorzeniami (przewaznie konczy sie to na 4-5 rampach) - czuje wtedy lepiej przepracowany trening.
...
Napisał(a)
60cm, wiem, ze dla wiekszosci nie jest to duzo, ale przy mojej gorze wyglada to niezadawalajaco
...
Napisał(a)
lichutkie to fbw lichutkie. rob czesciej te treningi "jak masz ochote" :)
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
Skoro "lichutkie" to moze by tak poradzic cos przy okazji? "Jak mam ochote na rampe" oznaczalo jak mam troche wiecej czasu niz niecala 1h po kilku - kilkunastu godzinach na uczelni. Poza tym to FBW jest praktycznie skopiowane na tych klasycznych FBW, ktore sa w podwieszonych, wiec jak nie bazowac na nich to na czym?
...
Napisał(a)
no ale nie oszukujmy sie w tygodniu wychodzi 9 serii na nogi jesli robisz te 3 serie siadow :) 4-6 serii na te duze partie i 3 na biceps triceps bedzie ok. a powtorzenia mozesz robic i po 25. tez dobrze zadziala na nogi
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
W tematach o FBW zawsze przewija sie informacja 9-12 serii tyg. na duze partie i 6 na male. Powiem szczerze, ze brakuje mi troche tych serii, zeby byc naprawde zmeczonym, ale bazowalem na tym co wyczytalem. Sprobuje zwiekszyc ilosc serii i pewnie mnie to wreszcie zmeczy. Pytanie czy lepiej progresowac ciezar caly czas czy dobrac tak ciezar by w ostatniej serii troche zejsc z obciazeniem i dobic dana partie?
...
Napisał(a)
progresuj. 12-8 nawet do 6 w ciezkich cw
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
Zmienilbym cos, na zwiekszenie powtorzen w kazdym z cw. 3serie po 8/12/16 z regresja ciezaru?
Przysiad
WL
Wiosło oburacz
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie sztanga stojac
Brzuch
Co drugi trening zamiast:
Przysiadu -> MC
Wiosła -> podciąganie na drążku
Biceps -> tricpes
Co o tym myslicie?
Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2013-04-21 09:50:37
Przysiad
WL
Wiosło oburacz
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie sztanga stojac
Brzuch
Co drugi trening zamiast:
Przysiadu -> MC
Wiosła -> podciąganie na drążku
Biceps -> tricpes
Co o tym myslicie?
Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2013-04-21 09:50:37
Polecane artykuły