[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

SOBOTA - DZIEŃ 6
TRENING
Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa
Po rozciąganie ok. 45min

DIETA

NIEDZIELA - DZIEŃ 7
TRENING
Rozgrzewka
4x complex ze sztanga (18/20/22/24)

1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia
30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło

5x obowód
2xzarzut 40kg + 8 podciagnieć (nachwyt)

4 x obwod
6x MC 65kg
6x Swing sztangielka 15kg
60sek plank chodzony

4x Obwód
8x Push press (30kg)
5x zuraw
10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku)


DIETA

POMIARY:

(pewnie trzeba by coś przyciąć, albo dorzucić aero)

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8
TRENING
Wspinaczkowy, focus: siła/moc
Na koniec: 5x10 podciągnięć


DIETA





Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-16 11:39:31

a tnij 50g ww na 3 dni na zmiane z tym, zobacz jak masz plan treningów ustawiony propouje w siłwe wytrzymałościowe wyzsze ww,

WTOREK - DZIEŃ 9
TRENING
Miało być wspinaczkowo, ale kiepski dzień, złe samopoczucie, straszne Doomsy, więc odpuściłam

DIETA
Węgle, wg. zaleceń obliques, w dół

ŚRODA - DZIEŃ 10
TRENING - siłowy
Rozgrzewka kettel 10kg

10 x obwód:
Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E

1. 5:22 (10 K2E)
2. 5:52 (10 K2E)
3. 6:01 (10 K2E)
4. 6:18 (10 K2E)
5. 6:32 (10 K2E)
6. 6:40 (10 K2E)
7. 6:58 (10 K2E)
8. 7:02 (10 K2E)
9. 7:22 (10 K2E)
10. 8:00 (10 K2E)


50-40-30-20-10
WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony)
czasy:
8:33/50p
6:12/40p
4:29/30p
2:40/20p
1:27/10p


DIETA

lubi eten trening...






w twoim wykonaniu

Przyznam, że to chyba mój najbardziej znienawidzony dzień
ale przez to machanie K2E w takiej ilości coraz lepiej idą mi próby wagi przodem

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-18 15:03:15

100 K2E, 150 WL..
i to ludzie ludziom zgotowali ten los