Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

zazdrościsz!!!

Bardzo ładna sylwetka, a niektóre wersje posiłków sobie podkradnę, mam nadzieje że się nie obrazisz

Oby z tego uda cokolwiek zostało po rzeźbie...
Bo jak na razie to się obawiam, że po wycięciu fatu i upuszczeniu wody podskórnej będzie chudy patyk
Zobacz jakie udo konkretne miała Viki po zakończeniu OVT, a w dzień debiutów zostało jej z niego 49cm

To kiedy ta redukcja, bo ja ostatnio mam kryzys jak wszyscy mówią że przytyłam?!

Sory, że się tak 'obijam' dzisiaj będzie wpiska, bo wreszcie chwila wolnego czasu wieczorem! siła!

Redukcja? Ty jeszcze w ogóle żadnej masy nawet nie zrobiłaś... Do rzeźby trzeba mieć mięso konkret, bez tego zostaje prosty wieszak.

Domyślam się, że będzie mega pocieszona..

Diana u Ciebie nawet nie ma co redukować.....

oni tak specjalnie mówią, że przytyłaś nie ma co redukować

Push/Pull i Nogi

Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę!
POZDRO!





Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze







Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g



Nogi

1. MC
12x17.5kg
12x20kg
10x25kg

2. Przysiad bułgarski
12x6kg
12x6kg
10x8kg

3. Uginanie nóg leżąc
12x23
12x24
10x25

4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę)
12x
12x
12x

5. Wspięcia na łydki
15x10kg
15x12.5kg
12x20kg

6. Kompleks sztangowy 15kgx10powt w obwodzie
A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiad klasyczny
C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek)
D. Wyciskanie żołnierskie
E. Push Press
F. Thrusters



Push/Pull

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko)
18kg x12
25kg x10
25kg x10
27kg x10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
17.5kg x12
17.5kg x10
20kg x10
20kg x10

3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko)
18kg x10
18kg x10
20kg x8

4. Wyciskanie hantli leżąc
4kg x12
6kg x10
6kg x10

5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz
4kg x12
6kg x10
6kg x10

6. Uginanie rąk ze sztangą
10kg x10
10kg x9
10kg x9

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie
11kg x12
11kg x10
18kg x8

SIŁA!!!


Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-18 00:45:42