Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc

Wy to jacyś dziwni jesteście. Siłownia, komputer, albo lodówka

drazekm

rutkow

Gdzie jest WZOREK bo jak mam zaczać projekt siła bez odpowiedniego treningu

Jeszcze goście nie wyszli :)

tak z tego wynika

jest ciężko...

jeszcze trochę i przegonimy ilościowo uczestników ``kraty na lato,,

Najpierw niech reszcie (Gajor i Mały WL) Masti zmieni kolorki wątków na zielono,no i termin zgłoszeń jest do jutra.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-14 13:12:13

A tymczasem

Troche zajęty ostanio jestem....... :) ale juz zmieniłem kolory.
Wyciskanie leżąc jest bardzo fajnym ćwiczeniem i dobrze się to trenuje-szczególnie jak są postepy i nie ma kontuzji......

Myslę też że jakąś część uczestników zobaczymy na mistrzostwach SFD- 15 czerwca we Wrocławiu...

Kolejny etap za nami-teraz powoli żarty zaczynają się kończyć do zawodów w realu lub na internecie(Wasz wybór)zostało ponad miesiać,czyli praktycznie ok 10 treningów.


Jeszcze ode mnie dwie uwagi:

1.Gdy zaczynałem treningi-zwróciłem uwage trenera i zarazem startujacego zawodnika,swoim zaangażowaniem i pilnościa na treningu-choc trening miałem beznadziejny i max przeładowany.
Trener postanowił mnie wziąć do swojej grupy ale stawiał jeden warunek-na treningu robisz dokładnie to co powiem-w takiej ilości,kolejności i z takim obciążeniem-ani więcej ani mniej.
Jeżeli zaczniesz cos zmieniac,kombinowac obserwując treningi innych lub przerabiać jakieś treningi Arnolda-wypadasz z grupy.

Zgodziłem się bez zastrzeżeń,choć jak każdego początkujacego- wciąż korciło jakieś cw podpatrzone w książkach,magazynach lub u kolegów,lub wydawało mnie się ,że czegoś jest za mało-i długi czas trenowałem wg tych wskazówek -w końcu zostałem partnerem treningowym Mistrza.
Po prostu po wynikach zrozumiałem,że trener miał dla mnie plan na długie lata a nie chwilowe fajerwerki a potem długi regres...


2.Co do grupy wytrzymałościowej-wydaje mnie się,że mimo tego powinniście jednak zrobić 2-3 treningi na siłę wg wskazówek Wzorka i jeden trening na wytrzymałośc lub mieszany z wytrzymałością.

Siła max jest wyraznie skorelowana z ilościa wyciskań wielokrotnych nawet ,gdy to jest 1/2 cc.
Wzrost siły szybko się przełozy na wiekszą liczbe wyciskań wielokrotnych.
Zawodnicy specjalizujący się w wyciskaniach wielokrotnych 1/2 cc maja swoje maksy w okolicach 1,7-2 x swoja waga.
U Was jest to w okolicach 1,2 x cc
Także dla kuby na redukcji bardziej użyteczne jest trenowanie na mniejszych ilościach powtórzeń,bo organizm i tak jest osłabiony dietą.Raz na 3-4 treningi można zrobić trening wytrzymałościowy-na tym etapie to wystarczy




Wyniki na koniec kwietnia,na zółto-zawodnik już startujacy, poza pula nagród ale oczywiście klasyfikowany-pewnie go bedziemy mogli spotkać na mistrzostwach SFD 15 czerwca








Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-06 14:30:54

Wyniki dosyć zaskakujące, z tego co widzę to mały błąd jest w rubryce zajęte miejsce : drazekm powinno być II a kuba n III

zgadza sie-trochę sie s[ieszyłem..poprawię zaraz