Przemiana wiosenna annawcz

ergometr czas 5:00 odległość 1157 m /161 Watt/30s/m
ergometr czas 5:00 odległość 1177 m/169 Watt/35s/m

Aniu, ta ostatnia wartość to tempo ? Jeśli tak, to przy mocy z jaką pływasz nie powinnaś przekraczać 24. Musisz zapanować nad tempem, bo nie będziesz w stanie pływać z większą mocą. Po prostu nie nadążysz z podjazdem.

Darku staram się ..........to i tak już nie jest 40s/m:) dziękuję za podpowiedz, postaram się jeszcze bardziej, za duży mam temperament:)pewnie po spinningu:)
Obli- mam film z sisi ,postaram się wysłać dziś na wieczór
Mali buraków było śladowe ilości a marchewki dwie surowe , w regulaminie pisało że mam wliczać jak jest gotowana lu około 2 kg marchwi surowej , tyle to nie zjadłam więc nie doliczałam.

Trening:

spinning,
joga i były dzisiaj biodra król gołębi , orzeł i coś z krową muszę poszukać na necie, bo okazuję się że jak ktoś jeżdzi dużo na rowerze i biega to ma problemy z rozciągnięciem bioder

okey bo jak ja dodaję warzywa, to praktycznie jem posiłki na dwóch półmiskach

Mali - dziękuję że mnie kontrolujesz, nowa jeszcze jestem to faktycznie mogę coś przegapić jeśli chodzi o miskę:) za warzywami tak nie przepadam chyba że marchewką i zielonymi, to jestem raczej pod tym względem szczęściarą. Za to lubię owoce i tu muszę się pilnować.

O Ania uff.. tak sie zastanawiałam... ja ci prześlę moj e`mail drugi bo z niego jestem zalogowana na youtube i tak mnie nie wpuszcza

Obli- spróbuj jeszcze raz bo film był nie przesłany tylko trzeba wejść z tej poczty @gazeta.pl od filonki

trzeba sie zalogować na youtube, a ja loguje sie z drugiego konta więc nie mogę zobaczyć filmu

DNT
Relaks kosmetyczka potem poprzerzucam ogródek:), kwiaty i takie tam i sprawdzę co w trawie piszczy:)jak się rozpędzę to może być nie zły trening:)
Suplementy:
tran, olej z wiesiołka, CLA+green tea
Warzywa:
marchew surowa, kiszona kapusta, pieczarki ,cebula, szczypior w sumie do 700 g

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę
Trening 3x12
ergometr
5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m
po przerwie
5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/
Przysiad ze sztanga na plecach
rozgrzewka 20 x 25 kg
1 seria 12 x 50 kg
2 seria 10 x 60 kg
3 seria 9 x 60 kg
4 seria 12 x 55 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
1 seria 12 x 40 kg
2 seria 7 x 45 kg + 5 x 40 kg
3 seria 11 x 42,5 kg
4 seria 10 x 42,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 12 x 31,25 kg
2 seria 12 x 33,75 kg
3 seria 12 x 33,75 kg
4 seria 10 x 36,25 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 15 x 20 kg
2 seria 15 x 20 kg
3 seria 11 x 25 kg
wznosy tułowia
1 seria 15 x 10 kg
2 seria 15 x 10 kg
3 seria 15 x 10 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 15 x 1 kg
2 seria 15 x 2 kg
3 seria 15 x 2 kg
4 seria 13 x 2 kg
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
cardio bieżnia
300 cal/ 4,06 km/ 20:00/ od 9,6 do 17 km/h
tętno maksymalne złapane 176
po minucie 154
Miska
Suplementy: bez
Warzywa: marchew surowa,sałata, fasolka szparagowa,ogórki kiszone, cebula wszystko do 700 g








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 13:34:06

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę
ergometr
5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m
po przerwie
5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/

Jednak da się niższym tempem Tak trzymaj Niedługo zaczniesz jeździć odcinki 20 minutowe w tym tempie, i z taką mocą.
Ergometr wygląda niewinnie , ale trochę zdrowia trzeba mieć, żeby cyferki na wyświetlaczu wyglądały przyzwoicie.