Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę
Trening 3x12
ergometr
5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m
po przerwie
5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/
Przysiad ze sztanga na plecach
rozgrzewka 20 x 25 kg
1 seria 12 x 50 kg
2 seria 10 x 60 kg
3 seria 9 x 60 kg
4 seria 12 x 55 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
1 seria 12 x 40 kg
2 seria 7 x 45 kg + 5 x 40 kg
3 seria 11 x 42,5 kg
4 seria 10 x 42,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 12 x 31,25 kg
2 seria 12 x 33,75 kg
3 seria 12 x 33,75 kg
4 seria 10 x 36,25 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 15 x 20 kg
2 seria 15 x 20 kg
3 seria 11 x 25 kg
wznosy tułowia
1 seria 15 x 10 kg
2 seria 15 x 10 kg
3 seria 15 x 10 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 15 x 1 kg
2 seria 15 x 2 kg
3 seria 15 x 2 kg
4 seria 13 x 2 kg
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
cardio bieżnia
300 cal/ 4,06 km/ 20:00/ od 9,6 do 17 km/h
tętno maksymalne złapane 176
po minucie 154
Miska
Suplementy: bez
Warzywa: marchew surowa,sałata, fasolka szparagowa,ogórki kiszone, cebula wszystko do 700 g
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-14 13:34:06