IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

Ogarniaj aparat!:D

Jutro pójdę kupię jakąś kartę! podsumowanie pewnie zrobię z okresu jak prowadzę w tym dziale dziennik i takie większe od momentu jak zacząłeś mnie prowadzić (od lipca)

Niedługo wrzucę wpis z dzisiaj, konkretnie było będzie filmik

Tu masz fajne dupeczki :)

E tam, tamta lepsza
Mało czasu, nie mam kiedy wrzucić wpisu:/ z rana siłownia, teraz lecę na zajęcia a później do pracy. Może uda się po pracy po 23 ...

Wtorek i Środa

Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie.

Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze

Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków.



Plecy

Martwy Ciąg 10 serii
5x132.5g (5x115kg poprzedni GVT)
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g
5x132.5g

Uginanie nóg siedząc
14x60
12x70
10+2x80 (2 ruchy z pomocą)

Podciąganie nachwytem szeroko
12xcw
10xcw+5kg
8xcw+5kg

Barki

Push press z kaptura
5x80kg (poprzedni GVT 5x70kg)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Face pull3 serie
nie pamiętam ciężaru

Unoszenie talerzy na boki stojąc
12x15kg
10x20kg
20x5kg







Jeszcze niedawno kończąc pierwszy cykl GVT robiłem MC 105kg tak samo ciężko jak obecnie kończę trzeci cykl ciężarem 132.5 Dwa dni po treningu w końcu widzę poprawę grzbietu. W weekend prawdopodobnie podsumowanie więc sami zobaczycie Opisałbym szczegółowo wszystkie ćwiczenia ale niestety muszę lecieć do pracy :-/

SIŁA!

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-11 15:04:51

filmik jest meeega!

Diana zapewne nakręcałaś temu mówisz ze jest mega. Igor robiąc taki progresu w ciężarach jeszcze za parę lat o trójbój zahaczysz.

i jak? na większych ciężarach pewnie lepsze czucie tego grzbietu

żeś się rozkręcił chłopie z tymi filmami. Elegancko!

jw Czekamy na wiecej filmow :)