Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

nogi miazga

Przywodziciele super się prezentują.

Aż tak bardzo nie narzekam, ponieważ mimo sporego nawodnienia aktualnie, wreszcie mam widoczne wszystkie głowy i delikatnie żyły. Dwójki również cały czas są widoczne przy napinaniu - kilka tygodni temu tak nie było.
Na pośladach widać sporo wody jest, ale niestety to taki mój "słabszy" rejon

Jaki ten świat mały co Marcin ? Muszę przyznać, że już na 2 tygodnie przed zawodami konkretna forma!

Potężne kopyto. Bardzo dobrze to wygląda
Ciekawe jak na MP będzie wyglądać. Oczywiście będę na miejscu żeby dopingować

Pozdrawiam i powodzenia!

Czolem panowie.

Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma.

Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo.

W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach.
1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set
2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie 2x 15/10+10drop-set

3. Gigant seria 4x:
A. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 10pow.
B. Butterfly 15pow.
C. Wyciskanie na hammerze 15pow.
D. Przenoszenie sztangielki zza glowy 12pow.

4. Wspiecia na palce stojac 5x 15-40pow.

Aeroby standardowo 2x 45min rano i po treningu.

Suplementacja standardowo. 4x hydrolizat + bcaa i glutamina stanowi podstawe.

Dieta
Bialko z pozywienia 240g
Wegle 360g
Tluszcze 50g
Woda up do ok. 7 litrow

09.04.13
Film z treningu barków:





Taka gigant seria na barki 4x

+ Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami w supinacji z wyniesieniem łokci 3x 12/9/6
2. Modlitewnik wąsko sztangą łamaną 2x 10+5 pół-ruchów / 8+4 pół-ruchy
3. Linki do czoła w bramie oburącz 2x 12/12

Hahaha wzrok na końcu rozpyerdala wszystko

tak serio to fajna gigantseria, ale myślę, że mógłbyś tam nieco większe ciężary dać bez ubytku na technice, tak przynajmniej to wygląda. Sam muszę spróbować tej gigant serii

drętwo na tej siłowni to tam pracujesz?

nawet na filmie widać, że forma bardo dobra. Jak samopoczucie?

W tej porze kiedy robilem trening było jeszcze dretwo i luzno, bo dopiero zostala otwarta.
Tak, na tej silowni pracuje. Jest to silownia publiczna,ale glownie cwicza tu studenci i doktorzy z uniwersytetu przyrodniczego, nie oczekujcie hardcoru.

To byla moja 3cia seria laczona. Mysle, że ciezary byly odpowiednio dobrane. Sprawdz najpierw jak się sily rozklaadaja przy takim laczeniu, a bedziesz wiedzial dlaczego tak asekuracyjnie podszedlem do tego cwiczenia.

W srode na rusz polecialy kopyta, ktore do tej pory sa zmeczone i utrudniaja mi poruszanie się. To byl ostatni trening nog przed MP.