Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Niedziela 07.04

Jest i tak długo wyczekiwana przez wszystkich wpiska!



1. Jaja 3 + płatki owsiane 80g czekolada gorzka 20g i banan
2. Łosoś wędzony 200g + warzywa
Po treningu. 120g banan
3. Serek wiejski 200g + jabłko
4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa







Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g



Push/Pull

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko)
18kg x12
25kg x10
25kg x10
27kg x9

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15kg x12
17.5kg x10
20kg x10
20kg x9

3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko)
18kg x10
18kg x10
20kg x8

4. Wyciskanie hantli leżąc
4kg x12
6kg x10
8kg x9

5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz
4kg x12
4kg x10
6kg x10

6. Uginanie rąk ze sztangą
10kg x10
10kg x9
10kg x8

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie
11kg x12
11kg x10
18kg x8





Trening jak najbardziej zaliczam do udanych! Micha też się ładnie trzyma, do tego suple i jest moc! przepraszam, że musieliście tyle czekać i coś specjalnego na koniec Dzięki IGM

MOTYWOWAĆ SIĘ!

Lepiej oglądać na youtubie!
2:03 mój ulubiony moment

czy to pure w promenadzie ??

fajny filmik

BTW: śliczny masz uśmiech

zgadzam się. Debiuty twoje

milus13 Pure w Lublinie

Lady M Dziękuję bardzo!

xmejux zobaczymy jak to będzie, a Ty się szykujesz też?

hardcorowa diana

Git malina

dobry filmik, ciezko powiedziec komu gratulować ;)

w roli kibica na pewno A żeby wystartować to planuję tak za 2-3-4 lata